Лечение бессонницы путем восстановления циркадного механизма регулировки работы мелатониново-серотонинового маятника

В основе бессонницы находится слом механизма, регулирующего циркадный ритм

На почве этого слома развивается эпифизарная недостаточность. Врачи могут предложить психотропные препараты, но это глупость, которая противоречит законам природы. Путь только один – восстановить работу эпифиза.

Эпифиз является главенствующей железой управляющей балансом работы всех остальных гормональных желез. Также действует на клеточном уровне всех тканей. Это дирижёр ансамбля желез. Без его настройки идет диссонанс в гормональной системе. От работы дирижёра зависит работа и синхронность всего оркестра. Для клеток он одновременно мощный антиоксидант.

Мелатонин принимается для лечения бессонницы и выравнивания цикла сна и бодрствования. Большинство людей нормально переносят прием мелатонина.

Миллионы людей во всем мире используют мелатонин, чтобы не страдать от бессонницы. Мелатонин – это гормон, который вырабатывается в организме человека для регулировки циклов сна и бодрствования, поэтому большинство людей хорошо переносят его прием в виде препарата. В среднем во время приема мелатонина человек засыпает на 27-50 минут раньше, это намного приятнее, чем часами лежать без сна. При этом могут возникнуть побочные эффекты разной степени выраженности.

Бессонница и лечение мелатонином

Когда пациенты говорят, что мелатонин не работает, они сталкиваются не с побочным эффектом, а с ошибками в приёме. Нужно понимать, что мелатонин – это не снотворное, он не действует мгновенно после приема.

Пик естественной выработки мелатонина приходится на семь вечера, поэтому препараты мелатонина нужно принимать на закате, а не перед сном.

Что уменьшает количество мелатонина в крови

Это наркотики, алкоголь, пиво, никотин (сигареты и табак), некоторые лекарства.

Известны факторы, которые способствуют повышению мелатонина в крови.

Мелатонин – это гормон, является сильнейшим антиоксидантом. Его уровни в крови влияют на качество и продолжительность жизни человека. При наличии различных заболеваний и с возрастом его содержание в крови уменьшается.

Сахар как причина бессонницы

Согласно выводам ученых, такие продукты, как сахар, белый хлеб и рис повышают уровень сахара в крови, что является одной из причин бессонницы.

Когда уровень сахара в крови быстро растет, ваш организм реагирует, выпуская инсулин, и в результате снижение уровня сахара в крови может привести к выбросу гормонов, таких, как адреналин и кортизол, которые могут нарушать сон. Включить в рацион овощи и фрукты, поскольку они благоприятно влияют на сон.

Продукты для хорошего сна. На первом месте у эксперта зеленый и белый чай. Содержащийся в них L-теанин поможет успокоить нервную систему. На втором месте — чай из ромашки, который избавит от тревоги. На третьей позиции — корица. Дело в том, что каждые несколько часов люди просыпаются из-за колебания уровня сахара в крови. Корица поможет стабилизировать этот показатель, а у больных диабетом даже снизить его.

Естественные способы увеличения и сбалансирования мелатонина

• Содержание мелатонина повышается ночью во время сна и уменьшается днем.
• Мелатонин можно использовать для улучшения сна.
• Уровни мелатонина повышались в крови людей не только в ночное время!
• Они повышались и через 2 часа после пробуждения, вызывая значительную дневную сонливость!
• Это циркадный дисбаланс (называемый хроноразрушением) является результатом чрезмерного воздействия искусственного света ночью.
• После всего лишь одной недели кемпинга без искусственного света (на природе) уровень мелатонина нормализовались на 100%.
• Всего лишь после одного выходного дня кемпинга без искусственного света, циркадные ритмы нормализуют на 69%.

Исключите искусственный свет ночью.

Окружающий свет или искусственный свет ночью блокируют производство мелатонина, необходимого для сна.

Начните снижать воздействие синего и искусственного света, начиная со времени заката солнца или за 2-3 часа до сна.

Удостоверьтесь, что не горит свет ночью во время сна. Даже слабые ночники света или приоткрытые слегка шторы окажут свое пагубное действие. Особенно это вредно для больных людей, у которых и так снижен уровень мелатонина, и вы его понижаете дополнительно. Нейробиологи доказывают, что характерный для больниц белый свет связан с воспалением, гибелью клеток мозга и повышенным риском смерти у пациентов с сердечными проблемами.

Ученые воссоздали остановку сердца на животных моделях, чтобы имитировать заболевание сердца. Затем модели были разделены на три группы, которые спали, соответственно, в тусклом белом свете, тусклом красном свете и темноте. После семи ночей того или иного режима оценили здоровье клеток головного мозга у животных.

Воздействие белого света ночью вызвало множество неблагоприятных последствий, начиная от повышенной гибели клеток в гиппокампе и более агрессивного воспаления в микроглии и заканчивая повышенной смертностью в целом. Эти эффекты можно было наблюдать даже после одной тускло освещенной ночи. Однако всех этих неприятностей удалось избежать животным, которые оставались ночью в темноте или при красном свете.

Именно гибель клеток в гиппокампе приводит к полной разрегулировке нейромедиации и резкому падению уровня выработки мозговых медиаторов, отвечающих за тонус нервной системы, общего настроения, самочувствия организма и его работоспособности, а значит и степень старения организма. Вторично перевозбуждается работа гипоталамуса и нарушается работа гормонального оркестра. Затем происходит перекос в нейровегетативной системе между активностью симпатической и парасимпатической его частью. Тут то врачи уже практически беспомощны со своими лекарствами.

Были проведены эксперименты с целью выяснить, проявит ли белый свет подобный физиологический ответ у людей. Четыре ночи подряд они надевали одной группе госпитализированных пациентов с сердечными заболеваниями специальные «игровые очки» с оранжевыми линзами, которые отфильтровывают синий свет — такие очки придают всем предметам теплые, закатные тона. Другая группа пациентов надевала очки точно такой же формы, но с прозрачными линзами, через которые проходил весь спектр белого света, включая синие тона.

На живых людях поведение клеток в гиппокампе увидеть было сложно, зато повышенный уровень воспаления от белого света исследователи наблюдали в полной мере.

Следует понимать, что негатив от белого света — это на самом деле, проблема синего (длинноволнового) света, который нарушает циркадные ритмы человека. В норме мы должны видеть такой свет, лишь просыпаясь и встречая утро, но по факту мы видим его круглосуточно. Не случайно ночной синий свет (от экранов компьютеров и телефонов) уже неоднократно связывали с более высокими показателями ожирения, нарушений обмена веществ и депрессии.

Именно поэтому «ночные» очки с красным или оранжевым фильтром решают проблему. Такие очки могут стать доступным и практичным вариантом для сохранения функции мозга; если говорить о больницах, пациенты будут реже умирать и быстрее восстанавливаться, а в быту такой девайс будет простым способом улучшить здоровье.

При необходимости используйте затемненные шторы или маски для глаз, чтобы заблокировать свет.

Изменение циркадных ритмов мелатонина может происходить не только в кемпинге, но и в вашем собственном доме, если создать для этого условия.

В выходные не включайте дома никаких огней, отключите Wi-Fi и сотовый телефон.

Ужинайте при свечах, спать ложитесь при свечах.

Фитотерапия

Трав, обладающих успокаивающим или содействующим сну множество. Но буду здесь перечислять их, потому что одному подходят один перечень трав, а другому – другой, что не очень результативно и можно потратить массу времени для подбора их под себя. Моя практика показала, что лучше всего использовать комплексные растительные препараты многопланового действия. Здесь нужны именно препараты на основе трав мягкого действия, которые можно применять длительно. Наиболее подходящим для этих целей оказался препарат Нейрвана. Это лучшее на сегодняшний день фитотерапийное композиционное средство без всякой побочки для лечения хронической бессонницы, головных болей, недосы­пания, сонливости, усталости, вялости, раздражительности, волнений, немотивированной тревожности, панических атак, депрессии, агрессивности, гормональных сбоев; снимает нейровегетативный стресс, выравнивает дисбаланс нейромедиаторов. Обеспечивает полноценную работу нейромедиации клеточных нейронов, что обеспечивает активацию, поддержание в тонусе и рабочем состоянии мозговых тканей, снимает с них усталость, придает свежесть и бодрость.

В результате деятельности межклеточных трофинов происходит настраивание, подготовка мозговых тканей к функциональным их обязанностям, например, на сбалансированную выработку в дневное время серотонина, допамина, что позволяет человеку ощущать чувство радости, бодрости, свежести, а в ночное время усиливает его противофазу, то есть выработку мелатонина - гормона сна и верховного дирижёра, координатора, синхронизатора всех наших внутренних процессов. Это способствует восстановлению наших естественных циркадных ритмов, естественно и сна, а усиление нейромедиации в свою очередь обеспечивает корректировку выработки нейротрофинов до нормы, что позволяет улучшить иннервацию, активацию и свежесть всех тканей организма.

Плохой сон в среднем возрасте – причина нейродегенеративных изменений в старости и ускорения старения.

Также могу посоветовать комплексный фитопрепарат Гинкготропил, который снимает спазмы микрокапилляров и тем самым улучшает поставку кислорода в мозг. А это залог здоровья не только мозга, но и эпифиза, который управляет сном.

В отличие от насильственно действующих снотворных психотропных медикаментов действует не моментально, а по мере восстановления мозгового кровообращения, по мере естественного самовосстановления структур и функций мозга. Целесообразно рассасывать даже перед сном. Это широкопланового действия композиционный препарат из двух природных мощнейших синергетических ноотропов для мозга с максимально высокой эффективностью. Янтарная кислота в составе выступает в роли стартера для работы митохондрий обеспечивает лучшую энергетику ослабленных клеток. Такой совместный союз этих компонентов усиливает лечебный фронт.

Тыквенные семечки – источник триптофана, основы для синтеза серотонина

Семена тыквы являются богатым источником незаменимой аминокислоты триптофан. Организм превращает это соединение в витамин В (ниацин), который в свою очередь, превращается в нейротрансмиттер серотонин. Серотонин имеет решающее значение для поддержания цикла сна / бодрствования и регулирования уровня гормона сна мелатонина в организме. Ежедневное употребление в одного грамма триптофана – около 50 г семян тыквы – может помочь улучшить качество сна. Но лучше применять не в виде семян, в виде пасты урбеча тыквенного. Таким образом, с одной стороны, сборы в состав которых входит зверобой, способствует выработке мелатонина, а Урбеч – выработке серотонина. Оба эти вещества – нейромедиаторы, которые двусторонне восстанавливают единую систему серотониново-мелатонинового маятника, что намного эффективнее чем односторонний подход.

Режим питания

Ученые на животных с экспериментальным нарушением метаболизма показали, что период потребления пищи должен быть 8-10 часов, а остальное время – перерыв в питании. Если всю калорийную пищу съедать в этот промежуток времени, особенно тем, кто работает посменно, можно избежать многих проблем. Остальное время нужно голодать. Это не нарушит циркадные ритмы организма. Таким образом циркадный ритм питания в световое время максимально соответствует общему циркадному ритму сна и бодрствования, а значит будет способствовать, а не мешать максимальной выработке мелатонина. У животных, которые нарушали указанный циркадный дневной ритм питания, то есть питание в световое время суток и ни в коем случае в темновое, многие из них заработали множество метаболических заболеваний, в том числе сахарный диабет 2 типа, а также высокий уровень холестерина и жировую дистрофию печени. Но когда эти же мыши стали подобным образом питаться в течение 8-10 часов в день, их состояние здоровья нормализовалось. Ученые пришли к выводу, что, контролируя циклы кормления и голодания животных, можно оптимизировать и синхронизировать так внутренние процессы, что это будет идти в унисон с глобальным циркадным ритмом и значит не нарушать его. Такой режим питания поможет справиться с возрастными рисками – сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком и деменцией.

Исключите кофеин содержащие продукты

Кофеинсодержащие продукты истощают нервную систему и особенно её тормозящее крыло, в частности ответственные за переход, подготовку ко сну. В итоге сламываются циркадные механизмы регулировки.

Если вы считаете, что чашка кофе или чая безобидны то это заблуждение. В реальности они наносят мощный удар по качеству вашего сна.

Кофеин — мощный стимулятор нервной системы. Если она находится в возбужденном состоянии, можете забыть о качественном сне. Чтобы нашему сну ничего не угрожало, нужно контролировать потребление их. Исследованию показали, что кофеин крайне отрицательно влияет на сон. Одна большая чашка кофе, выпитая по пути с работы, оказывает такой же негативный эффект, как если бы вы выпили ее прямо перед сном.

Испытуемые, которые принимали кофеин в разное время суток (непосредственно перед сном, за 3 или 6 часов до него), наблюдались значительные нарушения сна. Это не только подтверждает, что пить кофе на ночь не лучшая идея, но и доказывает, что даже одна чашка кофе или кофеинсодержащего чая, выпитая даже за 6 часов до ночного отдыха, может вызвать проблемы с засыпанием. Особенно это существенно проявляется при длительной перспективе их приёма.

Из-за кофеина погрузиться в фазу глубокого сна становится сложнее, и вы можете толком не отдохнуть за ночь из-за выпитой накануне чашки.

Экспериментально показано, что если испытуемые принимали кофе за 6 часов перед сном, то длительность их сна укорачивалась на 1 час, что отражалось приборами. При этом испытуемые даже не осознавали, что недосыпали из-за кофеина! Им казалось, что они уснули очень быстро, а на самом деле, по данным мониторинга, погрузиться в обычные фазы REM и глубокого сна им не удалось.

Именно так формируется порочный круг. Дефицит сна вследствие потребления кофеина неизбежно заставляет нас чувствовать усталость. Это состояние требует еще больше кофеина, дополнительные порции которого, в свою очередь, еще сильнее усугубляют проблемы со сном. Необходимо найти способ разорвать этот порочный круг, чтобы обеспечить организму сон максимального качества.

Кофеиновая вакханалия – основа недостатка аминозина и жизни вразнос

Мы знаем, что продукты, в которых он содержится, как правило, доставляют удовольствие: кофе, шоколад, чай и т. д. Кроме того, кофеин действительно способен улучшать настроение. Это объясняет почему со временем мы становимся зависимыми. При этом кофеин не дает энергию в привычном понимании. Ежедневно, пока вы бодрствуете, в мозге вырабатывается нейромедиатор аденозин — побочный продукт нейронной активности. Необходимо понимать, что это вещество — больше, чем просто «отход производства». Нервная система постоянно отслеживает количество аденозина в организме, и, как только в головном и спинном мозге оно достигает определенного уровня, тут-то и появляется естественная реакция организма на выработку сигнала о необходимости поспать (или как минимум расслабиться). А представьте себе, что будет если эту защитную реакцию ломает кофеин…

Объясняется это тем, что формула кофеина по структуре очень схожа с аденозином, поэтому избыток кофеина может перекрыть нейронные рецепторы предназначенные для нейромедиатора аденозин и отменить его действие. Накопление на рецепторах аденозина обеспечивает запуск механизмов перехода организма на режим сна.

В случае если рецепторы перекроет кофеин, то они просто не отреагируют на него. В итоге кофеин «обманывает» рецепторы и даже в случае высокого уровня аденозина и крайней потребности организма во сне эта реакция подготовки его ко сну не происходит. Аденозин не может выполнить своё предназначение, то есть вызвать чувство усталости, мозг и тело продолжают бодрствовать, а вы при этом не осознаете, что организму уже давно требуется сон. Все эти злоупотребления рано или поздно приведут к серьезным многочисленным сбоям.

Последствия от употребления большого количества кофе в день

Пока вы бодрствуете, организм продолжает вырабатывать все больше аденозина, который не выполняет свою миссию. В итоге организм вынужден компенсировать этот сбой изменяя режим работы. Как результат нарастает выработка гормонов стресса, а мозг и внутренние органы в таких условиях недостаточности аутовосстановления ускоренно изнашиваются.

Чтобы восстановиться от последствий такой атаки часто необходимо несколько дней. Период полувыведения кофеина составляет пять–восемь часов. У всех людей она разная и зависит от особенности ферментной системы, которая его разрушает. Полувыведение означает, что спустя определенное количество времени (скажем, восемь часов) половина объема этого вещества все еще в организме. Возьмем для примера восьмичасовой период: если вы получили 200 мг кофеина (примерно одна-две чашки кофе), то спустя восемь часов половина этого объема (то есть 100 мг) все еще находится в вашем организме, еще через восемь объем уменьшится до 50 мг, еще через восемь — до 25 мг и т. д. Именно поэтому употребление кофеина даже за шесть часов до отхода ко сну препятствует засыпанию.

Но самое главное кофеин вмешивается в регулировку работы не только нервной и нейромедиаторной систем, но и в гормональную. Длительное его применение стимулирует работу надпочечников по вырабатке гормонов стресса адреналина и кортизола, а значит противников сна. Эволюцией предназначено, чтобы адреналин присутствовал в стрессовых ситуациях, то есть обеспечивал Общий Адаптационный Синдром. Кофеин создает ложную стресс-реакцию. Какое-то время под воздействием адреналина мы испытываем возбуждение, но после пиковой выработки гормона стресса наступает истощение адреналовой системы, затем спад и появляются хроническая не поддающаяся лечению усталость, вялость и раздражительность, и депрессия.

Допустим вы зависите от кофеина и решились на резкое его ограничение, то, следует ожидать, что это ввергнет организм в сильный шок, вызванный вазодилатацией — мгновенным расширением сосудов.

Кофеин содержащие продукты следует принимать только в критических случаях и не забывать, что он может вызвать у нас зависимость от него. Затем шлейфом тянутся безволие и смысл жизни обеспечивается через кофе.

Кофеин содержащие продукты – первые разрушители наших циркадных ритмов и сна, а значит ведут к ускоренному старению, истощению нервной системы, нарушению гормонального фона и интегральных жизненных сил организма - ВИТАУКТа.

Ложитесь спать с благодатным настроем

Обесценьте все дневные проблемы, оставьте их, улетите в мир грёз, Вы выше всего земного и Ваше предназначение на Земле не проживать, а полноценно жить, но не в материальном смысле, а духовном, вернее единения с величием своего Духа. Вы Дитя, Искра Высшего Начала, над которым ничто не может довлеть и ничто не может вас отвлечь от этого и увести в забытиё, в другие Планы. Во сне мы не только засыпаем, но и «просыпаемся», возвращаемся в своё истинное Начало, получаем связь единения всего со Всем. Во сне мы не только отдыхаем, но и заряжаем силу единения с Духом. Не позволяйте ничему мешать «проснуться». Плохие сны – это лишь психологический груз давления, который переходит из дневного цикла в ночной. Не позволяйте себе жить по двойным стандартам: днем одна жизнь, а ночью другая. Обмануть себя невозможно. Старайтесь чтобы днём день был чистым и жизнерадостным, не забывайте, что ночь – это продолжение наших дневных проблем, тяжелых настроений и болезней. У здорового человека здоровые сны; но и здоровые сны оздоравливают больного. Любой тяжеловесный груз дневных настроев не позволит открыть ночью «дверь» для «просыпания». Высшее Начало, когда Вы сможете «проснуться», само позаботится о полноценности и здравии нашего тела как «Храма для Духа». Дух изначален и если он в нас, то наше тело не подвластно времени и болезням. Будьте легкими и позитивными, жизнерадостными как ребенок. Днём вы живёте для своего тела, а ночью живёте для своего Духа, Души. Ночь – это ваше Личное Царство, и ни с кем, ни с какими мыслями не делите его. Ночь – это сфера чудес, когда становится возможным не возможное. Но этот сокровенный смысл, тайну никто не знает и не верит.

Мы закрепощены, зазомбированы материальным миром и его эгрегорами, программами. Там на самом дне Океана Царства Морфея упрятан ключ к Воссоединению.

Душа не подвластна материальным законам, но на её резонанс настроен эпифиз. Только Человеку дано подключаться к этому резонансу. Эпифиз – камертон. Берегите эпифиз, чтобы он «звенел» как у ребёнка.

Дело в том, что природой создано так, чтобы наш организм сам готовился ко сну. Это управляется через изменение спектра света в течение суток, когда к вечеру увеличивается количество красного света, а утром – синего. Наш организм через глаза и кожу чувствует эту динамику, ориентируется по ним и подстраивается к ним путём включения к вечеру механизмов усиления выработки мелатонина и ослабления выработки кортизола и наоборот к утру усиления кортизола и ослабления мелатонина. Но мы сами нарушаем эти законы природы и ломаем механизмы подготовки ко сну, когда перед сном на ночь засиживаемся долгие часы у компьютера или телевизора. Именно эти гаджеты испускают синий свет, который ошибочно расценивается организмом как предутренний рассвет, а это автоматически по механизмам обратной связи включает выработку кортизола – гормона бодрости.

Кроме того, ночное засиживание у гаджетов также перевозбуждает зрительную кору мозга, а это нарушает баланс медиаторов мозга и работу всей вегетативной нервной системы, угнетает эпифиз. Ломается регулировка всей гормональной системы, что чревато многочисленными гормональными сбоями и сопровождающими их многочисленными гормонозависимыми болезнями. Но это «цветочки», начало для вскрытия, взлома механизмов к многочисленным другим болезням, в т. ч. гипертонии и преждевременного старения. Организм не приспособлен к такому неестественному для него образу жизни. Как итог перекос в выработке нейромедиаторов, а также в циркадном балансе между кортизолом днем и мелатонином ночью, суточном синусоидальном ритме перехода от одних нейромедиаторов к другим. Мы сами варварски ломаем природу своего организма.

Дисбаланс сна выламывает все многоэтажную систему регулировки многочисленных функций организма. Гормональный дисбаланс разрушает организм на всех его уровнях. Поймите, что если хотите дожить до старости и тем более не до мучительной старости с бесчисленным сонмом болезней, когда жизнь превращается в ад и необходимость их бесконечно «лечить», то вернитесь срочно к соблюдению законов природы.

Заботясь о себе, также заботьтесь и о своих детях, не позволяйте им бездумно транжирить здоровье поздно по вечерам увлекаясь этими гаджетами. Объясняйте и приучайте их соблюдать требования Природы.

Запредельный сон - основа лечения хронических неизлечимых заболеваний

Этот раздел относится пока еще к малоизведанной области сна и связан с его более глубокими тета-фазами сна. Достигнуть устойчивости этой фазы крайне трудно, но иногда удается в особых гипосенсорных камерах. Известны случаи «чудесных» исцелений в этих запредельных состояниях. Но это тема другой моей статьи «Актиноритмическое лечение».

Помните, что сон – самое лучшее лекарство. Только во сне запускаются механизмы самовосстановления, антипровоспаления, регенерации, репарации в клетках, самоомоложения.