Бессонница

Бессонница. Что это такое?

Это нарушение сна, которое может быть в виде:

• затруднённого засыпания,
• беспокойного сна с частыми пробуждениями,
• раннего пробуждения.

Зачем нам нужен сон?

Природой в нас заложены следующие биоциклы сна: взрослый человек летом должен спать не менее 7-8 часов в сутки, зимой - 9-10 часов, осенью и весной по 8-9 часов. Дети школьного возраста должны спать на час больше. Больные люди должны увеличить продолжительность сна на 1-2 часа. Это физиологическая норма, идеал, к которому мы должны стремиться. Нарушение этих норм приводит к ослаблению жизненной силы.

Надо отметить, что люди, страдающие бессонницей, часто спят ненамного меньше нормы. Страдает качество сна. Наш сон делится на циклы. Каждый цикл длится полтора-два часа и включает две фазы — медленную и быструю. Начинается сон с медленной фазы (глубокого сна), а заканчивается быстрой (поверхностным сном). Глубоко человек спит вдвое меньше по времени, чем поверхностно, но это самые важные минуты. Именно глубокий сон исцеляет и продлевает жизнь, позволяет мозгу восстановиться. Во время спокойного глубокого сна в организме нормализуется работа всех внутренних органов и си­стем, расслабляются мышцы, отдыхает нервная си­стема, мозг успевает обработать накопленную за день информацию. Вот почему при недостаточной продолжительности глубокого сна человек просыпается разбитым, пусть он и провел в постели положенные восемь часов. Если же бессонница переходит в хроническую, то плохое самочувствие становится только вершиной айсберга. Дело в том, что плохой сон имеет отдалённые последствия, а именно: в пожилом возрасте это грозит развитием так называемых нейродегенеративных заболеваний, при которых происходит гибель нервных клеток. Их симптомы – прогрессирующее слабоумие и различные двигательные нарушения. Кроме того, сама старость наступает раньше, и резко повышается риск преждевременной смерти. Есть взаимосвязь и с развитием некоторых психических расстройств, например, шизофрении.

Интересный факт! В исследовании, проведённом с участием двух тысяч человек, было доказано, что у тех, кто спит менее шести часов ночью, высок риск не только ишемической болезни сердца, но и инсульта: из-за недосыпания он увеличивается на 60%. Все недосыпающие также имели повышенное давление и высокий уровень холестерина в крови.

Запредельный сон - основа лечения хронических неизлечимых заболеваний

Этот раздел относится к пока ещё малоизведанной области и связан с изучением более глубоких тета-фаз сна. Достигнуть устойчивости этой фазы крайне трудно, но иногда удаётся в особых гипосенсорных камерах. Известны случаи чудесных исцелений в этих запредельных состояниях. Это тема другой моей статьи - «Актиноритмическое лечение». Вы можете ознакомиться с ней на сайте.

Интересный факт: недосып нарушает механизмы регуляции ДНК. Дело в том, что набор генов неизменен, но они могут «включаться» и «выключаться» под действием факторов окружающей среды, в частности, под влиянием недосыпания. Так, например, у людей со сменным рабочим графиком, включающим ночные и ранние утренние смены, наблюдаются нарушения сна в виде чередующихся эпизодов бессонницы и чрезмерной сонливости, а также повышенная усталость. В ходе исследований было выяснено, что «включение» генов в лимфоцитах, отвечающих за крепкий иммунитет, у таких людей было недостаточным. Простыми словами: нарушение сна вело к ослаблению иммунитета. После отпуска процессы «включения» ДНК восстанавливались. Вот почему полноценный своевременный отдых необходим для всех, и, в первую очередь, для тех, кто регулярно не досыпает по той или иной причине. Даже двухнедельного отпуска вполне достаточно, чтобы восстановить работу наших сложных генетических механизмов.

 

Мозг во время сна интенсивно работает: он собирает и оценивает информацию от внутренних органов, а затем «отдаёт приказы» по улучшению их функционирования. То есть, по ночам мозг «общается» с внутренними органами и «латает» организм. Так, эксперимент на крысах показал: когда их лишали сна, сильно страдали внутренние органы, тогда как изменений в самом мозге не наблюдалось.

Подытожим:

1. Сон обеспечивает восстановление организма после дневных трудов.
2. Сон играет важную роль в процессах обмена веществ. Например, во время медленного сна высвобождается гормон роста. Во время быстрого сна происходит обогащение нейронов кислородом, в них происходит синтез белков.
3. Сон способствует переработке и хранению информации. Во сне происходит закрепление изученного материала.
4. Сон - это приспособление организма к природным биоритмам (день-ночь).
5. Сон восстанавливает иммунитет путём активации T-лимфоцитов, борющихся с простудными заболеваниями.
6. Сон обеспечивает полноценное функционирование головного мозга.
7. Сон – это основа здоровья человека.

Почему мы засыпаем?

В нервных клетках, как и в других клетках нашего организма, есть свои энергетические станции – митохондрии. В них происходит образование универсального источника энергии – АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты). Она состоит из «тела» (аденозина) и «хвостика» - трёх остатков фосфорной кислоты. АТФ расходуется во время работы клеток. Когда разрываются связи между остатками фосфорной кислоты, выделяется большое количество энергии. Когда «хвостик» полностью отрывается, остаётся только аденозин. Он постепенно накапливается в течение дня. Это и есть «вещество сна»: чем больше накапливается аденозина, тем больше нам хочется спать.

Аденозин играет важную роль в организме: разжижает кровь, предотвращая образование тромбов в сосудах сердца и головного мозга, препятствует истощению нервных клеток, перенапряжению центральной нервной системы. Продукты, богатые аденозином: лук, чеснок, грибы.

Кроме того, в мозге есть так называемые центры сна. Там выделяется гамма-аминомасляная кислота (ГАМК), которая является тормозным нейромедиатором, то есть веществом, вызывающим подавление нервных импульсов. Сон наступает, когда центры сна «вырываются из-под контроля» и начинают подавлять центры бодрствования. Работу центров сна и бодрствования регулируют внутренние часы - группа клеток мозга, цикл обмена веществ в которых составляет в среднем 24 часа 15 минут. Каждый день это время корректируется, так как внутренние часы получают информацию о времени восхода и заката солнца. Таким образом, наш организм постоянно знает, сколько сейчас времени. Днем внутренние часы поддерживают работу центров бодрствования, а в темное время суток перестают им помогать, и засыпать становится легче.

Продолжительность сна определяется временем, которое требуется на восстановление функций организма. Как правило, оно составляет от 7 до 9 часов. Эта потребность закладывается генетически: на восстановление организма одному человеку потребуется 7,5 часов, а другому — 8,5. 

Для начала разберёмся: как мозг регулирует сон и бодрствование?

Про маятник

В нашем головном мозге есть крохотная железа – эпифиз. Похожа она на маленькую сосновую шишечку, поэтому получила своё второе название – шишковидное тело. Несмотря на свой размер, она играет невероятно важную функцию в организме. Эпифиз можно сравнить с главным дирижёром оркестра. Музыкантами в этом случае выступают все остальные железы. Днём, при солнечном свете, эпифиз вырабатывает большое количество серотонина – гормона бодрости и свежести. Его ещё называют гормоном счастья. Он является предшественником мелатонина – другого гормона, который вырабатывается шишковидным телом ночью. Таким образом, чем больше у нас выработалось серотонина днём, тем больше мелатонина выработается ночью, во время глубокого сна.

Мелатонин – гормон, регулирующий циклы сна и бодрствования. Он известен также как гормон молодости, или долголетия. Он отвечает за качество сна, хорошее утреннее самочувствие, яркие и эмоционально насыщенные сны. Кроме того, он адаптирует организм к быстрой смене часовых поясов, стимулирует иммунитет и выступает в качестве мощнейшего антиоксиданта.

Получается своеобразный серотониново-мелатониновый маятник. Плохая физическая и умственная активность днём, недостаток освещённости и кислорода приводят к недовыработке серотонина и, как следствие, недостаточной выработке мелатонина ночью. А недостаток мелатонина – это ощущение усталости и вялости, пониженное настроение днём.  В здоровом молодом организме всегда высокий уровень серотонина днём и мелатонина ночью. В ослабленном, больном или старом уровень этих гормонов низкий. А это, в свою очередь, дорога к многочисленным хроническим заболеваниям, низкий жизненный тонус. Важно, чтобы оба крыла этого маятника были мощными одновременно.

Мелатонин

Повышается:

• если ложимся спать вовремя;
• в условиях полной темноты во время сна (нет никакого искусственного освещения – фонарь за окном, светящиеся экраны телефонов и компьютеров).

Понижается:

• при употреблении алкоголя (в том числе пива), наркотиков, некоторых лекарств;
• при курении;
• если во время сна присутствует даже самое незначительное освещение.

Интересный факт! Седина волос – признак недостатка меланина, который связан с мелатонином.

 

Лайфхак! Маска для сна позволяет погрузиться в полную темноту и расслабиться без дополнительных усилий, а следом -  погрузиться в глубокий сон. Идеально, если она сделана из шёлка. Шёлковая маска практически мгновенно приобретает температуру тела и становится неощутимой. Она не только способствует засыпанию, но и снимает головные боли, вызванные спазмом сосудов мозга, оказывает омолаживающий эффект. В шелке содержится особый протеин – фибрион. Он повышает эластичность и упругость кожи век, удерживая в семь раз больше влаги, чем другие ткани. Воспользуйтесь шелковой маской на глаза.

Серотонин

Как уже говорилось выше, получить высокий уровень мелатонина невозможно без его предшественника – серотонина. Серотонин приводит нервные клетки в рабочее состояние, повышает их тонус и защиту, обеспечивает взаимодействие друг с другом, усиливает процессы образования новых нейронов. Человек при этом ощущает прилив радости, хорошего настроения, бодрость и свежесть, желание действовать. Чем выше уровень серотонина днём, тем больше мелатонина выработается ночью. Маятник «серотонин-мелатонин» раскачивается с максимальной амплитудой, закладывая фундамент крепкого здоровья.

Серотонин можно считать ответственным за такие волевые черты как самообладание, эмоциональную уравновешенность, устойчивость к повседневным житейским трудностям, смелость. Это связано с тем, что он контролирует восприимчивость мозговых рецепторов к гормонам стресса: адреналину и норадреналину. Люди, обладающие высоким уровнем этого гормона, отличаются более крепкой нервной системой и зачастую становятся лидерами.

Люди с низким уровнем серотонина нервозны, у них низкая стрессоустойчивость, они более чувствительны к боли. Недостаток серотонина вызывает снижение настроения вплоть до депрессии, апатию, лень, усталость.

Теперь, обладая этими знаниями, можно присмотреться к окружающим: если кажется, что человек -безвольный нытик, может быть, у него низкий уровень серотонина?

Можно ли помочь организму регулировать сон и бодрствование? Да!

Можно принимать препараты мелатонина, например, «Мелаксен».

Или биологически активные добавки с ним: апик мелатонин, мелато­нин, мелатонин плюс и др. Мелатонин в их составе облада­ет всеми свойствами естественного гормона, регулирует биологиче­ские ритмы и улучшает сон. Миллионы людей во всем мире используют мелатонин, чтобы не страдать от бессонницы. Большинство людей нормально переносят его прием, поскольку это родное для организма вещество. В среднем во время приема мелатонина человек засыпает на 27-50 минут раньше. Это намного приятнее, чем часами лежать без сна. Но стоит помнить о двух вещах:

1) мелатонин – не снотворное, он не действует мгновенно. Пик естественной выработки мелатонина приходится на семь часов вечера, поэтому лучше всего принимать его на закате;

2)  есть ещё и обратная сторона медали: так как мелатонин дают организму извне, он перестаёт сам продуцировать этот гормон, становясь «иждивенцем». Постепенно развивается деградация структур мозга, ответственных за выработку гормона сна. Поэтому приёмом мелатонина злоупотреблять не стоит. Лучше попытаться наладить процесс выработки гормона естественным путём.

Причиной нарушения сна может быть…сахар.

Такие продукты, как сладости, белый хлеб и рис резко повышают уровень сахара в крови. Когда уровень сахара в крови быстро растет, наш организм ударяет по нему инсулином. Это, в свою очередь, приводит к снижению уровня глюкозы, что стимулирует выброс гормонов стресса: адреналина и кортизола. В результате мы не можем уснуть. Хорошо включить в рацион овощи и фрукты, поскольку они благоприятно влияют на сон.

Продукты для хорошего сна. На первом месте стоит зеленый и белый чай. Содержащийся в них L-теанин поможет успокоить нервную систему. На втором месте — чай из ромашки, который избавит от тревоги. На третьей позиции — корица. Дело в том, что каждые несколько часов люди просыпаются из-за колебания уровня сахара в крови. Корица поможет стабилизировать этот процесс, а у больных диабетом даже снизить его.

Исключите искусственный свет ночью.

Окружающий или искусственный свет ночью блокирует производство мелатонина, необходимого для сна. Начните снижать воздействие синего и искусственного света со времени заката солнца или за 2-3 часа до сна. Удостоверьтесь, что свет не горит ночью во время сна. Даже слабые ночники или приоткрытые слегка шторы окажут свое пагубное действие. Особенно это вредно для больных людей, у которых и так снижен уровень мелатонина.

Интересный факт: учёные доказали, что характерный для больниц белый свет связан с воспалением и гибелью клеток мозга, повышенным риском смерти у пациентов с сердечными проблемами. Так, четыре ночи подряд они надевали одной группе пациентов с сердечными заболеваниями специальные «игровые очки» с оранжевыми линзами, которые отфильтровывают синий свет — такие очки придают всем предметам теплые, закатные тона. Другая группа пациентов надевала очки точно такой же формы, но с прозрачными линзами, через которые проходил весь спектр белого света. Во второй группе исследователи наблюдали повышенный уровень воспаления от белого света. Дело в том, что белый свет содержит в своём спектре синий (длинноволновой) оттенок. Он-то и нарушает циркадные ритмы человека. В норме мы должны видеть такой свет, лишь просыпаясь и встречая утро, но по факту мы видим его круглосуточно. Неслучайно ночной синий свет (от экранов компьютеров и телефонов) уже неоднократно связывали с более высокими показателями ожирения, нарушений обмена веществ и депрессии. Именно поэтому «ночные» очки с красным или оранжевым фильтром решают проблему. Такие очки могут стать доступным и практичным вариантом для сохранения функции мозга. Если говорить о больницах, то пациенты будут реже умирать и быстрее восстанавливаться, а в быту такой девайс будет простым способом улучшить здоровье.

 

При необходимости используйте затемненные шторы или маски для глаз, чтобы заблокировать свет. В выходные дни хорошо также будет отключить Wi-Fi и сотовый телефон. Ужинайте при свечах, спать ложитесь при свечах.

Хвойная ванна или ванна с эфирными маслами мяты пе­речной, мелиссы, лаванды (2-3 капли на ванну).

За полчаса до сна окажет расслабляющее влияние на ваше тело и поспособствует выработке мелатонина ночью. Возможно, принятие ванны или тёплого душа снижает уровень стрессового гормона кортизола. По мере того, как кортизол уменьшается, уровни мелатонина растут. Кроме того, нарастает влияние парасимпатической нервной системы, которая в норме активируется в ночное время.

Фитотерапия.

Трав, обладающих успокаивающим или снотворным действием, множество. Моя практика показала, что лучше всего использовать не отдельные травы, а комплексные растительные препараты многопланового и мягкого действия, которые можно применять длительно. Наиболее подходящим для этих целей оказался препарат «Нейрвана». Это лучшее на сегодняшний день фитотерапевтическое средство для нормализации сна. Травы, входящие в состав «Нейрваны», действуют разнонаправленно и взаимно усиливают друг друга. Не вызывает привыкания. Параллельно решаются проблемы, связанные с головными болями, повышенной усталостью, вялостью, раздражительностью, немотивированной агрессией, тревожностью, пониженным настроением и депрессией. Ещё один препарат, который могу посоветовать, - «Гинкготропил». Он улучшает мозговое кровообращение и тем самым обеспечивает достаточное поступление кислорода и питательных веществ в мозг. А это залог здоровья не только мозга, но и эпифиза, который управляет сном. В отличие от насильственно усыпляющих снотворных медикаментов, действует не моментально, а по мере восстановления мозгового кровообращения. Целесообразно рассасывать даже перед сном.

Режим питания.

Ученые доказали: если период потребления пищи составляет 8-10 часов и приходится на светлое время суток, то циркадный ритм сна и бодрствования не нарушается. Это способствует максимальной выработке мелатонина ночью, когда организму необходим голод. Такой режим питания поможет справиться с сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком и деменцией.

Кофеинсодержащие продукты.

Кофеин – мощный стимулятор нервной системы. У испытуемых, которые принимали кофеин в разное время суток (непосредственно перед сном, за 3 или 6 часов до него), наблюдались значительные нарушения сна. Длительность их сна укорачивалась на целый час, что отражалось приборами. При этом испытуемые даже не осознавали, что недосыпали из-за кофеина! Дефицит сна вследствие потребления кофеина неизбежно заставляет нас чувствовать усталость. Это состояние требует еще больше кофеина, дополнительные порции которого, в свою очередь, еще сильнее усугубляют проблемы со сном.

Коварство кофеинсодержащих продуктов (кофе, шоколад, чай) заключается в том, что они действительно улучшают настроение и доставляют удовольствие. Это объясняет, почему со временем мы становимся зависимыми от них. Кофеин очень похож по структуре на аденозин – «вещество сна», - которое постепенно накапливается в нейронах к вечеру. Нервная система постоянно отслеживает количество аденозина в организме. Как только в головном и спинном мозге оно достигает определенного уровня, тут-то и появляется желание поспать (или, как минимум, расслабиться). Но кофеин из-за схожести формулы связывается с рецепторами аденозина и отменяет его «снотворное» действие. Мозг и тело продолжают бодрствовать, а мы при этом не осознаём, что организму уже давно требуется сон. Всё это приводит к серьёзным поломкам отлаженного природой механизма. Нарастает выработка гормонов стресса. Мозг и внутренние органы в таких условиях не успевают восстанавливаться, что приводит к их ускоренному изнашиванию.

Период полувыведения кофеина составляет пять–восемь часов. У всех людей он разный и зависит от особенности ферментной системы, которая его разрушает. Полувыведение означает, что спустя определенное количество времени (скажем, восемь часов) половина объема этого вещества все еще в организме. Возьмем для примера восьмичасовой период: если мы получили 200 мг кофеина (примерно одна-две чашки кофе), то спустя восемь часов половина этого объема (то есть 100 мг) все еще находится в нашем организме, еще через восемь объем уменьшится до 50 мг, еще через восемь — до 25 мг и т. д. Именно поэтому употребление кофеина даже за шесть часов до отхода ко сну препятствует засыпанию.

Но самое главное - кофеин вмешивается в работу гормональной системы. Длительное его применение стимулирует работу надпочечников по выработке гормонов стресса - адреналина и кортизола -  противников сна.  Эволюция предназначила адреналин для стрессовых ситуаций, сделала его ответственным за Общий Адаптационный Синдром. Кофеин создает ложную стресс-реакцию. Какое-то время под воздействием адреналина мы испытываем возбуждение, но после пиковой выработки гормона стресса наступает истощение адреналовой системы. Так появляется хроническая, не поддающаяся лечению усталость, вялость, раздражительность и депрессия. 

Кофеинсодержащие продукты следует принимать только в критических случаях. Не забывайте о кофеиновой зависимости! Она приводит к истощению жизненных сил организма.

Повышаем серотонин – предшественник гормона сна.

Питание. Сам по себе серотонин из пищи в мозг не поступает: этому, во-первых, мешает гематоэнцефалический барьер, а во-вторых, он практически не содержится в продуктах. Серотонин в мозге образуется из триптофана – аминокислоты, которая есть в бананах, шоколаде, хлебе. Всё это углеводистые продукты, заметили? Почему триптофан «дружит» с углеводами?

Глюкоза стимулирует выброс инсулина, который даёт команду основным аминокислотам уйти из кровяного русла в депо. Это освобождает путь триптофану. Углеводы как бы прокладывают ему путь. Вот почему сладкая пища повышает нам настроение. Серотонин, образовавшийся из триптофана, в свою очередь, даёт нам чувство сытости. Поэтому продукты, богатые углеводами и триптофаном, сытные.

Богаты триптофаном и семена тыквы. Ежедневное употребление в одного грамма триптофана – около 50 г семян тыквы – может помочь улучшить качество сна. Но не каждый сможет себя заставить кушать тыквенные семечки ежедневно. Есть отличное решение – каждый день употреблять в пищу небольшое количество тыквенного урбеча - пасты из семян.

Интересный факт! Недосыпание – причина переедания. При недосыпании снижается уровень выработки серотонина – гормона удовольствия. Тогда повышается аппетит. Так организм пытается получить серотонин от поедания вкусненького. Как результат, людям, которые недосыпают, хочется приналечь на сладкое и жирное (закуски, снеки, мучное). Это обнаружили ученые из университета в Сиднее (Австралия), изучавшие образ жизни молодых людей в возрасте 16-25 лет. Таким образом, недосыпание ведёт к нарушению обмена веществ, избыточному весу, преждевременному старению, раннему развитию атеросклероза.

Солнечный или искусственный свет. Повысит уровень серотонина и уберёт депрессивный настрой. Старайтесь как можно дольше находиться днём под открытым небом, особенно на солнце, чтобы максимально усилить дневную выработку серотонина. Чем выше уровень серотонина днём, тем больше мелатонина ночью. А это значит, глубже и дольше сон, лучше происходит восстановление организма, удлиняется жизнь, уменьшается количество болезней, отодвигается старение.

Интересный факт - нехватка витамина D имеет связь с бессонницей. Большинство людей получают витамин D от воздействия солнечных лучей или из диетических добавок. Всего лишь несколько продуктов содержат значительное количество витамина D. В основном это рыба: лосось и тунец. Способность организма производить и усваивать витамин D с помощью солнечного света уменьшается с годами, создавая угрозу для людей старшего возраста. Так, три тысячи человек приняли участие в исследовании, главная цель которого - установить, может ли недостаток витамина D в организме повысить риск развития болезней, таких как бессонница, болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера и др. У людей с недостаточным содержанием этого витамина риск заболеваний оказался в три раза выше. И серотонин, и витамин D вырабатываются только на свету, что доказывает их взаимосвязь.  Для хорошей балансировки мелатониново-серотонинового маятника днем человек должен получать много света, а ночью – много темноты, покоя, тишины.

Активный образ жизни.

Во время физических нагрузок выделяется эндорфин - гормон счастья. Известно, что бег спасает от стресса и депрессии. Человек после бега испытывает приятную усталость и эйфорию.

 

Интересный факт: соль – тоже натуральный антидепрессант. Простой дефицит натрия также создает множество симптомов, которые почти идентичны симптомам депрессии:

• потеря аппетита,

• потеря способности испытывать удовольствие и радость,

• трудности с концентрацией внимания,

• чрезмерная утомляемость,

• общее истощение.

 

Для укрепления психического здоровья и стабилизации сна особенно полезны ранние вечерние тренировки (за 3 часа до сна). Они снимают накопленное за день нервное напряжение и дают качественный стимул для хорошего сна. Физическая усталость (но не переутомление!) — это естественное «снотворное» средство, запускающее механизмы здорового, крепкого сна.

Поэтому, тренируйтесь, но не переутомляйтесь. Вернувшись домой, проветрите помещение, сходите в тёплый душ и настройтесь на отдых. Тогда ваши сны будут красочными, а перезагрузка нервной системы пройдёт без сбоев.

Гиподинамия – прямая дорога к повышенному давлению. Это даже более вредный фактор, чем алкоголь и курение. Ежедневно надо проходить не менее 10 км. В выходные дни обязательны прогулки на природе.

Если же у вас «сидячая» работа, то помогут следующие советы:

• массажируйте себя сами,
• растирайте руками или полотенцем голову волосы до покраснения,
• стукайте пальцами до боли по голове, потяните себя за волосы,
• разотрите полотенцем позвоночник до разогрева,
• хлопайте сильно в ладоши, разотрите их до красноты,
• приседайте,
• поколачивайте себя,
• совершайте плавные повороты головы,
• глубоко подышите,
• бейте до боли руками об твердую плоскость,
• попрыгайте с подъёмом со ступни и хлопками пяток об пол.

Все это усилит не только мозговой кровоток, но и выработку веществ, утоляющих боль. 

Сон в носках – хорошая помощь от бессонницы. Но при чём тут носки?

То, насколько хорошо и долго мы спим, зависит от центральной температуры тела. Ночью температура человеческого тела начинает снижаться. И чем быстрее она это делает, тем быстрее мы засыпаем. Но как теплые носки могут повлиять на снижение температуры, ведь они призваны согревать, а не охлаждать? Дело в том, что температура тела зависит от состояния сосудов кожи. Когда жарко - сосуды расширяются, кровь начинает двигаться быстрее для охлаждения тела. Сосуды мозга тоже расширяются, к нему интенсивней поступает кровь, обогащённая кислородом. Это важно для запуска механизмов засыпания.

Если вам непривычно спать в одежде, попробуйте надеть на ночь носки из натуральных материалов.

Отказ от компьютера и телевизора перед сном.

Они, как и сотовые телефоны, испускают синий свет, который ошибочно расценивается организмом как предутренний. В ответ вырабатывается кортизол – гормон бодрости, который воздействует на организм в течение всей ночи, и человек спит беспокойно. А в утренние часы (с 6 до 12) пик выработки кортизола приводит к гипертоническим кризам, инфарктам и инсультам. Повышенный уровень кортизола способствует усилению свертываемости крови, что ведёт к тромбозу сосудов. Нарушается гормональный баланс, задуманный природой, что приводит к преждевременному старению.

Поэтому необходимо соблюдать законы природы и не засиживаться допоздна за телефоном или компьютером. Особенно страдает от этого детский организм.

Сброс дневного напряжения.

Как правило, бессонница у молодых людей не связана с какими-либо заболеваниями, а в большей степени является функциональным состоянием перенапряжения. Мозг не может быстро переключиться с дневной активности на сон.  Он бесконечно прокручивает, переживает одни и те же проблемы и ситуации. Человек никак не может прервать этот процесс. Выходом может быть полноценный отдых, переключение на другую деятельность или овладение методиками психологической разгрузки. Таким методом может стать овладение аутотрансом, когда человек сам вводит себя в состояние приятной полудрёмы. Состояние транса позволит погрузиться в глубокий сон, который был когда-то в детстве.

Расслаблению способствует проветривание комнаты перед сном. Температура воздуха в спальне должна быть около 20⁰С, влаж­ность — не ниже 50%. Полезны спокойные прогулки перед сном, занятия монотонным однообразным делом (вязание, вы­шивание или мытье посуды). Помогает вдыхание паров на­стойки валерианы, ароматические подушечки с травой лаванды или шишками хмеля.

Интересный факт - утяжелённые одеяла помогают при бессоннице. Утяжелённые одеяла оказались безопасным и эффективным средством лечения бессонницы у взрослых. Такие данные опубликовали шведские исследователи. Специальные одеяла с дополнительным весом улучшают режим и качество сна, помогают легче справляться со стрессом в течение дня. Участники исследования сообщали о более высоком уровне дневной активности, уменьшении симптомов усталости и тревоги. «Предлагаемое объяснение успокаивающего и способствующего сну эффекта — это давление, которое цепное одеяло оказывает на разные зоны тела, стимулируя ощущение прикосновения, подобное точечному массажу», — комментирует результат руководитель исследования, доктор Матс Алдер, психиатр-консультант отделения клинической неврологии Каролинского института в Стокгольме, Швеция.

Ложитесь спать с благодатным настроем.

Оставьте все дневные проблемы, улетите в мир грёз. Вы выше всего земного, и Ваше предназначение на Земле - не проживать кое-как свою жизнь, а полноценно жить. Но не в материальном смысле, а в духовном. В единении с величием своего Духа. Вы - Дитя, Искра Высшего Начала, над которым ничто не властно. И ничто не может отвлечь Вас от этого. Во сне мы не только засыпаем, но и «просыпаемся», возвращаемся в своё истинное Начало, получаем связь с Единым. Во сне мы не только отдыхаем, но и заряжаемся силой Духа. Пусть ничто не мешает Вам пробудиться во сне. Плохие сны – это лишь психологический груз давления, который переходит из дневного цикла в ночной. Не позволяйте себе жить по двойным стандартам: днем одна жизнь, а ночью другая. Обмануть себя невозможно. Старайтесь, чтобы день был чистым и жизнерадостным. Не забывайте, что ночь – это продолжение дня, а значит, дневных проблем и настроений. У здорового человека - здоровые сны; но и здоровые сны исцеляют больного. Тяжеловесный груз дневных невзгод не позволит открыть ночью дверь для пробуждения. Высшее Начало, когда Вы «просыпаетесь» во сне, само позаботится о полноценности и здравии Вашего тела как «Храма для Духа». Дух изначален, и если он в нас, то наше тело не подвластно ни времени, ни болезням.  Будьте легкими и позитивными, жизнерадостными, как ребенок. Днём Вы живёте для своего тела, а ночью - для своего Духа. Ночь – это Ваше Личное Царство. Закройте его от дурных мыслей. Ночь – это время чудес, когда невозможное становится возможным. Но всё это скрыто от нас. Мы закрепощены, зазомбированы материальным миром и его программами. В самой глубине Царства Морфея упрятан ключ к освобождению.

Душа неподвластна материальным законам. Только один орган в теле – эпифиз - может входить с ней в резонанс. Только Человеку дано подключаться к этому резонансу. Эпифиз – камертон. Берегите эпифиз, чтобы он «звенел», как у ребёнка.

Помните: сон – самое лучшее лекарство.

Только в полноценном сне запускаются механизмы восстановления, оздоровления, омоложения, укрепления иммунитета, противодействия раковому перерождению и множество других…

Также вы можете познакомиться с моей статьёй: «Сон и мелатонин как механизм противодействия зарождению раковых клеток».

Причинами хронической бессонницы могут быть различные заболевания и состояния

Это может быт остеохондроз, гипертония, атеросклероз сосудов головного мозга, вегетососудистая дистония. Все они приводят к нарушению кровоснабжения головного мозга и, как следствие, к недостаточному поступлению кислорода в нервные клетки (гипоксии). Поэтому в ряде случаев лечить надо не саму по себе бессонницу, а именно эти недуги. Предлагаю вам подробно описать ваши заболевания. В этом случае вам потребуется лечение по методикам «Атеросклероз», «Гипертония», «Остеохондроз» и т.д.

Помните, что снотворные препараты – это крайняя мера. Они воздействуют лишь на симптом, не устраняя причины. Кроме того, если пить снотворные таблетки несколь­ко недель, то теряется чувствительность к ним, эффектив­ность лекарств падает, приходит­ся использовать все большие дозы.

Ниже расскажу, как можно устранять истинные первопричины болезни. Эффект будет проявляться постепенно, по мере восстановления адекватного кровоснабжения и устранения гипоксии. Вам необходимо будет помогать себе на этом этапе. Начните с раннего отхода ко сну, так как один час сна до полуночи по своей ценности равен двум-трем ча­сам сна после.

Частая причина бессонницы – шейный остеохондроз

В силу разных причин с возрастом происходит нарушение обмена веществ в межпозвоночных дисках. В результате повреждаются сами диски, позвонки и суставы шейного отдела. Это ведёт к снижению высоты межпозвоночных дисков, смещению позвонков вперёд или назад, появлению грыж дисков. У шейного отдела позвоночника есть особенности: каждый шейный позвонок в своих боковых отростках имеет отверстия. Эти отверстия вместе образуют костные каналы для правой и левой позвоночных артерий, питающих головной мозг. Нетрудно представить, что в результате патологических процессов эти каналы сужаются и сжимают артерии, нарушая тем самым мозговое кровообращение. Кроме того, от спинного мозга отходит множество нервов, которые ущемляются и воспаляются при развитии остеохондроза. Всё это приводит к бессоннице, хроническим головным болям, головокружению, скачкам давления, шуму в ушах, даже подъёму температуры и болям во внутренних органах!

Поэтому необходимо вовремя исправлять ситуацию, если есть проблемы с позвоночником, особенно в шейном отделе. "Это же не сердце - лечить не к спеху", - так думают многие. Но это мозг - важнейший орган нашего организма.

Лечением шейного остеохондроза занимаются мануальные терапевты, или остеопаты. Очень важно самостоятельно выполнять упражнения на вытяжение позвонков и укрепление мышц шеи. Существует много методов лечения остеохондроза, но всё зависит от нас самих. Обращайте внимание на то, в каком положении и как долго вы сидите в течение дня; какую обувь носите, выполняете ли физические упражнения и т.д. Остеопат исправит смещение позвонка, но только укреплённые физическими упражнениями мышцы смогут поддержать его в правильном положении. Только тогда вы перестанете ощущать болезненные симптомы и избавитесь от целого ряда проблем.

Остеохондроз – большая и важная тема. Она подробно рассматривается в отдельной статье. Здесь же только рассмотрим вопрос:

Как правильно спать, чтобы высыпаться и сохранить шейный отдел позвоночника в хорошем состоянии?
"Неправильный" сон может принести больше вреда, чем пользы. Если в течение сна сохранять неправильно положение головы и шеи, то на утро можно проснуться с головной болью, болью в шее, головокружением и даже повышенным давлением!
Давайте на нескольких примерах разберём, как правильно спать, чтобы утром чувствовать себя свежим и бодрым.

Начнём с подушки

Если ваша подушка слишком высокая, или вы привыкли делать "башенку" из нескольких подушек, то во время сна шея будет наклонена.

Точно так же, как во время сидения за компьютером или при "втыкании" в экран смартфона. В течение дня шея находится в напряжении, а во время сна это положение закрепляется, что приводит к искривлению шейного отдела.

Неправильное положение подушки

Старайтесь использовать более плоские подушки, чтобы ваша шея находилась в расслабленном состоянии.

Правильное положение подушки

Положение "Руки за голову"

Многие люди привыкли спать на животе, подкладывая под голову руки. Голова при этом повёрнута в сторону. В таком положении искривлён грудной отдел, а шея напряжена. Смогли бы вы весь день проходить с повёрнутой в сторону шеей?

Неправильное положение рук

Если не хотите отказываться от привычки подкладывать руки под голову, то давайте немного поменяем положение тела. Ляжем на спину и заведём руки за голову. Так мы сохраним естественное положение головы и грудного отдела и снизим нагрузку на плечевой пояс.

Правильное положение рук

"Подушечка под голову"

Ещё с детства у многих людей сформировалась привычка подкладывать ладонь под голову. А это неправильно! Из-за такого положения руки и голова находится выше шеи, из-за чего позвоночник изгибается.

Неправильное положение

Если Вам так очень удобно, то давайте чуть-чуть изменим положение. Положим руку не под голову, а под подушку. Таким образом, шея и голова будут находиться на одном уровне.

Правильное положение

Позвоночник останется выпрямленным.

Консультация «Лечение остеохондроза» – 100 руб.

Бессонница может быть симптомом вегетососудистой дистонии

Вегетососудистая дистония (ВСД) – это совокупность симптомов, связанных с нарушением функции вегетативной нервной системы вследствие её гипоксии. Очень часто развивается на фоне шейного остеохондроза.

Бывает так, что обследование показывает: вы здоровы, но самочувствие оставляет желать лучшего. Например, могут быть такие жалобы:

• головокружения и головные боли,
• онемение пальцев рук,
• чёрные точки перед глазами и шум в ушах,
• ощущение сердцебиения,
• раздражительность, плохое настроение, апатия и даже депрессия,
• перепады давления, гипертония или гипотония,
• панические атаки,
• обмороки в тяжёлых случаях,
• постоянная усталость и сонливость,
• проблемы со сном и аппетитом,
• чувство нехватки воздуха, одышка,
• длительный субфебрилитет без симптомов простуды,
• тошнота и т.п.

Часто такой человек попадает к неврологу и получает антидепрессанты или ходит кругами по специалистам и «собирает» диагнозы. Причины ищут в стрессах, погоде и т.д. Но если ничего не помогает? Ни здоровый образ жизни, ни психотерапия, ни таблетки?

Нарушен тонус сосудов. Но как найти причины? Их множество. Это, конечно, может быть и нездоровый образ жизни, нарушение режима сна и бодрствования, чрезмерное употребление алкоголя – тогда можно попытаться всё это исправить. Но часто причина вовсе не находится. В этом случае стоит обратить внимание на состояние позвоночника. Остеохондроз может скрываться под самыми разными масками.

Как стресс снижает качество сна

Когда человек, переживающий стресс, входит в фазу глубокого сна, он не может оставаться в ней надолго. Из-за возбуждения нервной системы возникает большое количество переходов в поверхностные состояния сна. Малейший намек на дополнительное возбуждение, например, когда человеку нужно повернуться в постели, приводит к тому, что человек просыпается и опять не может заснуть. 

Ранние утренние пробуждения тоже объясняются мозговой гиперактивностью, которая препятствует длительному сну. Представим себе здорового человека, не подверженного стрессу, который ложится в 12 часов ночи и просыпается в 7 часов утра. Согласно модели регуляции сна, за семь часов сна весь избыточный аденозин в его мозге был использован для построения новых молекул АТФ и потерял свое тормозное действие. Утром внутренние часы дают мозгу сигнал, что наступило время пробуждения. В норме давление сна прекращается только через 7–9 часов после засыпания, так как весь аденозин к этому моменту уже преобразовался в АТФ. В условиях стресса избыточное мозговое возбуждение пересиливает действие аденозина, когда он еще присутствует в клетках мозга, и человек просыпается раньше, например, в 4-5 часов утра. Он чувствует себя разбитым, невыспавшимся, но из-за чрезмерной активности мозга не может заснуть вновь.

Обезвоживание приводит к сгущению крови и… бессоннице

Американо-китайские исследования доказали, что обезвоживание не позволяет человеку хорошо выспаться. Развитие бессонницы связано с количеством выпитой жидкости. В экспериментах участвовало более 21 тысячи человек. Изучались параметры мочи участников, параллельно они оценивали качество собственного ночного сна и недостаток воды, если они его испытывали. У добровольцев, чей организм перед сном был обезвожен, вырабатывался защитный антидиуретический гормон — вазопрессин, обеспечивающий удержание жидкости. В результате недостаток воды становился причиной раннего пробуждения человека и плохого самочувствия в течение дня. По подсчетам экспертов, в целом человек таким образом терял до двух часов сна.

Соль – природное снотворное

Соль играет важнейшую роль в нормализации сна. Это природное снотворное. Если вы выпьете перед сном стакан, а лучше 2 стакана слегка подсоленной воды, а потом рассосёте несколько крупинок соли, то заснете естествен­ным, глубоким сном. Не кладите соль на язык, если перед этим не выпили воды. Частое использование одной соли может вызвать кровотечение из носа. Если у вас глубокая хроническая бессонница, или вы по ночам просыпаетесь и не можете уснуть, то возле постели должно стоять 2 стакана с подсоленной водой и щепотка соли. Проснувшись ночью, медленно выпейте воду и рассосите соль. Ни в коем случае не принимайте химические снотворные, этим вы попадете в зависимость от них и разрушите свое здоровье окончательно. Если это не помогло, то можно выйти в прохладное помещение или во двор и побыть там, пока не станет холодно; принять контрастный душ. Эти действия окажут снотворный эффект. При неглубоких расстройствах сна и у молодых людей это помогает достаточно надежно. Если же нарушения сна средней тяжести, то может потребоваться некоторое время, чтобы сон вернулся в нормальное русло.

Инструкция: «Лечение соленой водой» - 25 руб.

Закисленность организма – одна из важнейших причин бессонницы

Хроническая «закисленность» организма, то есть насыщение крови продуктами неполного окисления веществ, оказывает на орга­низм крайне возбуждающее действие. При выведении избытка кислот исчезают и стойкие нарушения сна. Избыток кислот мешает естественному расслаблению организма и активирует симпатическую нервную систему. Неиз­бежной реакцией на это становится постоянная ус­талость. Поэтому, если вы страдаете нарушениями сна, то во многих случаях основательная очистка организма от кислот может помочь восстановить нормальный сон.

Для освобождения от шлаков необходимо придерживаться вегетарианского рациона, дополнить его достаточным количеством воды и минеральных веществ (в виде пищевых добавок). Это необходимо для нейтрализации кислот в крови, лимфе и клетках. Одновременно надо проводить щелочной уход за телом (общие ванны, промывания, щелочное питье и т.д.), чтобы нейтрализовать кислоты и вывести шлаки через кожу.

Выведение шлаков начинается через одну-две недели. В это время хорошо добавить 0,5 л травяного чая в день для их растворения. Через несколько недель объём чая необходимо довести до 1 л в день. Плюс выпивать от одного до двух литров воды ежедневно, не забывая о минеральных добавках.

Растворение шлаков – это разделение нейтральной соли на минеральную составную часть, например, кальций, и так называемый кислотный остаток, например, мочевую кислоту. Это означает, что старые, уже нейтрализованные, кислоты снова возвращаются к жизни. Их снова требуется нейтрализовать с помощью ежедневного вегетарианского питания и поставки нейтрализующих минеральных веществ. Затем в виде нейтральной соли они покидают организм через почки, кишечник или кожу. Пока кислоты не покинули организм, они вызывают интоксикацию, которая возбуждает и истощает нервную систему. В это время необходимо пить чистую энергетическую воду, лучше всего, полученную через прибор «Живая и мёртвая вода».

Соль помогает удерживаться воде в тканях. В этом случае вода успевает производить свое благотворное оживляющее, освежающее действие в межклеточном пространстве, где скапливается большое количество продуктов «неполного сгорания». Кроме того, соль помогает ощелачивать или нейтрализовать внутреннюю среду. Кальций же способствует выведению токсинов и поступлению кислорода в клетки. Усиление поступления кислорода в ткани улучшает процессы «внутреннего сгорания». Поэтому соленую воду перед сном лучше пить с кальцинированной водой. Наилучший результат здесь даст приём ионизированных форм кальция. Одним из таких препаратов является отечественный «Активный кальций» -  жидкая форма углекислого кальция с высокой усвояемостью. Этот препарат легко дозировать, например, капать в стакан с соленой водой 5-10 капель. В таком виде кальций не выпадает осадком на сосудистой стенке, не формирует почечные камни. Известно, что в Японии самая высокая концентрация растворимого и ионизированного кальция в питьевой воде, поэтому японцы – лидеры по продолжительности жизни.

Существует множество трав, способных ощелачивать и очищать организм, растворять и поставлять минеральные вещества. Многие из них имеют горький вкус: золототысячник, полынь, одуванчик, липа, пол-пала и многие другие. Подобное же действие оказывают и многие овощи, овоще-фруктовые соки, салаты, семена, орехи, а также спелые фрукты и зерна. Особенно сильными ощелачивающими свойствами обладает зеленый сок из трав или листьев, содержащий хлорофилл. Об этом соке подробно в моей инструкции «Лечение зелёным коктейлем» - 30 руб.

Бессонница - следствие колебаний гормонального фона

Климактерический период называют ещё вегетативным штормом, который организм расценивает как стресс. Его природа кроется в возрастном снижении чувствительности нервных клеток к регулирующим сигналам, что ухудшает их функциональную работоспособность.

Гельминты – возможная причина хронического недосыпания

Если вы часто просыпаетесь среди ночи (осо­бенно между двумя и тремя часами ночи), возможно, ваш организм пытается избавиться от ток­сических веществ, выделяемых гельминтами. Глистная инвазия – достаточно частая патология. Согласно посту­латам китайской медицины именно с двух до трёх часов ночи печень наиболее активна. Паразиты мешают её работе, а человек не может уснуть. Сон может нару­шаться также из-за того, что по ночам некото­рые паразиты выходят через задний проход, из-за чего возникают зуд и сильные болезнен­ные ощущения. Токсические вещества, выделяемые гельминтами, могут раз­дражать центральную нервную систему. Беспо­койство, нервозность и бессонница часто являются симптомами гельминтоза. Если у вас диагностировали анемию, бронхиальную астму, артрит, аутоиммунные болезни, ночное недержание мочи, синдром хронической усталости, болезнь Крона, различные воспаления рта и десен, необходимо исключить паразитарную инвазию.

Нет сна? Возможно, «устали» надпочечники

Бывало ли у вас такое, что просыпаетесь в 4-5 утра? Спать больше не хочется, но целый день чувствуется вялость и разбитость.

Это может быть симптомом надпочечниковой недостаточности. У женщин может проявиться в период менопаузы. ⠀

Дополнительными признаками могут быть повышение активности в 21-22 часа, увеличение веса, трудности с его снижением, раздражительность, тяга к сладкому, соленому. Надпочечники - парный орган эндокринной системы. У взрослых людей весят всего 12-13 г. По количеству вырабатываемых гормонов с ними не может сравниться ни один другой орган.

Это гормоны, отвечающие за реакцию на стресс, адаптацию к нему, и гормоны, участвующие в обмене веществ и синтезе половых гормонов.

Основной фактор развития надпочечниковой «усталости» - длительный стресс: напряженная работа, регулярные разочарования, неумение справиться с эмоциями, перебор со стимуляторами (кофе, чай, энергетики), чрезмерная физическая нагрузка. ⠀

Если заподозрили надпочечниковую недостаточность, обращаемся к эндокринологу. В случае подтверждения помимо лекарственных препаратов обязательно:

• соблюдение режима сна, питания;
• коррекция рациона;
• медитации и другие релаксирующие техники; легкая физическая активность. ⠀

БЕССОННИЦА. КОМПЛЕКСНАЯ ПРОГРАММА ЛЕЧЕНИЯ МЕТОДАМИ ФИТОТЕРАПИИ И ХОЛИСТИЧЕСКОЙ МЕДИЦИНЫ С МАКСИМАЛЬНО ВЫСОКОЙ ЭФФЕКТИВНОСТЬЮ

№1 - НЕЙРВАНА

Раствор для приема внутрь 350 мл.  На курс лечения - 2 упаковки.

К Вам вернётся сладкий сон, ощущение свежести и ясности в голове. Вы с легкостью будете решать возникшие проблемы, преодолевать жизненные трудности. К Вам вернётся бодрость и здоровье, а значит, радость и полнота жизни.

Нейрвана– лучшее на сегодняшний день фитотерапевтическое средство для нормализации сна. Здоровый, крепкий сон отодвигает старость и обеспечивает ясное мышление в пожилом возрасте.

СОСТАВ: зверобой продырявленный, мелисса лекарственная, хмель обыкновенный соплодия, персик обыкновенный лист.

Травы, входящие в состав Нейрваны, действуют разнонаправленно и взаимно усиливают друг друга. Поэтому она может решить не только проблемы со сном, но и помочь при головных болях, раздражительности и тревожности, постоянной усталости и депрессии, панических атаках и агрессивности.

Активные компоненты препарата обеспечивают нормальную выработку веществ, отвечающих за питание нервной ткани. В результате улучшается деятельность центральной и периферической нервной системы, налаживаются функции нервных клеток. В частности, днём в достаточном количестве вырабатываются допамин и серотонин – гормоны радости и бодрости, а ночью идёт интенсивная выработка мелатонина – гормона сна, главного координатора всех внутренних процессов.

Во всем мире ежегодно увеличивается количество лю­дей, страдающих нервными расстройствами, наиболее частой причиной которых является стресс. Среди мно­гообразия расстройств психики лидирует депрессия - наиболее распространенное заболевание, часто связан­ное с утратой трудоспособности.

Ежегодно хроническая депрессия разрушает здоро­вье около 100 миллионов человек на всем земном шаре. Применяемые для лечения депрессий высокоэффективные синтетические антидепрессантные средства зачастую приходится от­менять или заменять из-за опасных побочных эффек­тов, которые, в свою очередь, также требуют лечения.

Если у Вас:

• подавленное, угнетенное настроение;
• утрата интереса к близким, повседневным делам, ра­боте;
• бессонница, раннее пробуждение по утрам или, напротив, чрезмерно долгий сон;
• раздражительность и беспокойство;
• быстрая утомляемость и упадок сил;
• снижение полового влечения;
• отсутствие аппетита и похудание или, наоборот, переедание и увеличе­ние веса;
• неспособность сосредоточиться и принять ре­шение;
• чувство собственной бесполезности и вины;
• ощущение безнадежности и беспомощности;
• частые приступы рыданий;
• мысли о самоубийстве;

 если Вы:

• часто болеете;
• работаете в ночное время;
• ис­пытываете большие физические и нервные нагрузки в процессе своей деятельности;
• страдаете ослаблением памяти,

то через несколько дней регулярного приёма фито­комплекса Нейрвана Вы ощутите на себе его первое благотворное действие.

• Пропадет ощущение слабости, в стрессовых ситуа­циях появятся выдержка и хладнокровие;
• Вы ощутите легкость и спокойствие;
• повысится психическая и физическая ра­ботоспособность;
• улучшится память и настроение;
• сон станет глубоким и полным;
• снизится тяга к алко­голю и кофеину.

ПОКАЗАНИЯ

• Расстройства сна (бессонница, кошмары, частые пробуждения)
• В качестве адаптогена для нормализации биологических ритмов
• Состояния беспокойства, тревоги, страха
• Депрессивные состояния легкой и средней степени тяжести
• Сезонные аффективные расстройства
• Эмоциональная неуравновешенность и склонность к тоске
• Повышенная раздражительность, утомляемость
• Лечение зависимости от алкоголя и никотина
• Психовегетативные, невротические расстройства
• Психоэмоциональные расстройства, связанные с климаксом
• Повышенная нервная возбудимость
• Синдром хронической усталости

СВОЙСТВА КОМПОНЕНТОВ

ЗВЕРОБОЙ

Экстракт зверобоя незаменим против сезонных эмоцио­нальных расстройств, например, зимней хандры. Так, например, человек зимой чувствует вялость и апатию, он угнетён и злится по пустякам. Его постоянно клонит в сон, тянет на сладкое. Причина - нехватка серотонина. При употреблении экстракта зверобоя уровень серото­нина в тканях мозга повышается. Улучшается настроение, пропадает апатия, вялость, сонливость. Дело в том, что в экстракте зверобоя содержится не менее 10 биохимически активных веществ, действующих как антидепрессанты. И переносится он гораздо лучше, нежели синтетические антидепрессанты. Хороший клинический эффект и безопасность приема позволяют широко применять препараты на основе зверобоя, в особенности в тех случаях, когда приём синтетических антидепрессантов противопоказан. Прежде всего, это касается пожилых пациентов с сопутствующими заболеваниями.

Зверобой, как и синтетические антидепрессанты, увеличивает концентрацию веществ, передающих возбуждения в нервных клетках, противодействует депрессии, поднимает настроение. Но зверобой мягче антидепрессантов, легче усваивается. Как результат – меньше побочных явлений.

Преимущества

• При мягкой и умеренной депрессии его эффективность сопоставима с таковой трициклических антидепрессан­тов и селективных ингибиторов обратного захвата серо­тонина;
• В отличие от синтетических антидепрессантов сложный биохимический состав и множественные механизмы действия препарата обусловливают быстрое наступле­ние стойкого эффекта (в течение 2 недель);
• В отличие от синтетических антидепрессантов препа­раты зверобоя не ухудшают когнитивные функции (быстрота реакции, кратковременная память), а также не влияют на координацию;
• Безопасность, позволяющая использовать препарат за рамками психиатрической и неврологической практики, а также назначать его определенным категориям паци­ентов, которым противопоказан прием синтетических антидепрессантов;
• Положительная оценка эффективности и переносимости терапии самими пациентами, а также улучшение каче­ства их жизни.

Кроме того, под действием препаратов зверобоя отмечено следующее:

• повышается ночная продукция мелатонина;
• облегчается течение синдрома хронической усталости;
• снижается на 50% выраженность предменструального синдрома;
• снижается тяга к алкоголю;
• облегчается лечение наркомании и лекарственной зависимости;
• стимулируется адаптогенная и антистрессовая активность;
• снижается интенсивность упорных головных болей;
• продлевается актив­ная сексуальная жизнь;
• повышается потенция.

МЕЛИССА

Эфирное масло мелиссы оказывает успокаивающее действие на центральную нервную систему, проявляет спазмолитические свойства, что важно при нерв­ных спазмах, головокружении и шуме в ушах. Лекарственные средства из мелиссы назначают при со­стояниях общего нервного возбуждения, истерии, вегетососудистой дистонии, мигрени, бессоннице, повы­шенной возбудимости, бо­лезнен­ных менструациях, различных не­вралгиях, нарушениях сердечного ритма, климакте­рических расстройствах.

Бессонница часто связана со спазмами сосудов головного мозга (из-за стрессов, переутомления, неврастении) и, как следствие, хронической недостаточностью поступления кислорода в мозг.

Эфирные масла этого удивительного рас­тения обладают специфической избирательностью и воздействуют на лимбическую систему - источник возникновения симптомов стресса. Доказано, что головная боль, повышенная метео­чувствительность, пред­расположенность к про­студным заболеваниям и сниженный иммунитет ча­ще всего являются следст­вием стресса.

Препараты с мелиссой эффективны для лечения стресса и хронической бессон­ницы, что подтверждено Сомнологическим центром МЗ РФ. У людей с незначительными нарушения­ми ночного сна положительный результат достигается без дополни­тельного назначения других снотворных средств. Используйте эликсир за 15 минут до сна в количе­стве 1-3 чайные ложки, разбавляя двойным коли­чеством теплой воды или чая. Это даст вам качест­венный сон, а, значит, спо­койствие и эмоциональное равновесие.

О мелиссе говорят, что она ис­целяет сердце и души, так как спектр её целебного воздействия на организм столь широк, что ей все подвластно.

ПЕРСИК

Экстракт из листьев персика показал свою активность против опухолевых процессов. Так, исследования, проведенные специалистами Онкологического научного центра им. Н.Н. Блохина РАМН (Москва), показали, что при приеме препарата сразу после курса химиотерапии значительно улучшалось общее состояние больных. Подтверждены и адаптогенные свойства препарата, выражающиеся в увеличении выносливости и снижении болевой чувствительности.

Последние клинические исследования показали, что применение экстракта листа персика способствует:

• уменьшению или исчезновению признаков мастопатии;
• уменьшению болевого синдрома;
• регрессу миомы матки;
• нормализации менструального цикла.

Важным свойством является его способность ограничивать действие стресса и токсических веществ, приводящих к выраженным нарушениям иммунитета.

В тибетской медицине листья персика используются при головных болях.

ХМЕЛЬ

Нейротропные свойства галеновых препара­тов из шишек хмеля связывают с содержанием в них лупулина, который проявляет успокаивающее дей­ствие на центральную нервную систему, уменьшает раздражительность, снижает нервное возбуждение. Содержащийся в листьях хмеля каннабидиол обладает седативными, обезболивающими, спазмолитиче­скими и противосудорожными свойствами. Хмель является мягким седативным средством. Его приме­няют при бессоннице, нервном переутомлении, повы­шенной нервной возбудимости, беспокойстве, состоя­нии страха, вегетососудистой дистонии (особенно по гипертоническому типу), истерии, судорогах, сексуаль­ных неврозах (частые поллюции, преждевременная эякуляция), климактерических расстройствах.

ПОТЕНЦИАЛЬНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ ФИТОКОМПЛЕКСА «НЕЙРВАНА»

Известно, что в человеческом организме всё взаимосвязано. Очень тесно связаны между собой структуры мозга: эпифиз, гипоталамус, гипофиз, - и все эндокринные железы. Эпифиз выступает в качестве дирижёра. Гипоталамус – партитура. Он состоит из множества ядер, каждое из которых имеет свои функции и оказывает влияние на другие ядра. Весь оркестр играет слаженно, посылая сигналы в гипофиз, а он – в периферические эндокринные железы. Всё это обеспечивает постоянство внутренней среды организма. Изменение функции отдельного ядра гипоталамуса приводит к изменению в работе других ядер, и организм продолжает свою работу без сбоев. Но у этого процесса существуют пределы. Если игра оркестра нарушается, это немедленно отражается на периферии в виде различных заболеваний. Нейрвана налаживает звучание оркестра, превращая его из какофонии в симфонию. Поэтому возможно назначение Нейрваны при различных приобретенных гормональных нарушениях и, что особенно важно, их последствиях в виде гормонозависимых опухолей, кист, гиперплазии эндометрия, нарушений менст­руального цикла, патологического климакса, а также при ослабленном иммунитете, аллергии, нейрогенной ги­пертонии, для увеличения продолжи­тельности жизни и улучшения её качества.

Преимущества применения препарата Ней­рвана. Любое искусст­венное введение мелатонина в организм приводит к компенсаторному уменьшению выработки эпи­физом своего собственного гормона. Если орган не работает, то организм избавляется от него, как ненужного. Происходит атрофия эпифиза. Развивается гормонозависимость. Нейрвана же активирует собственные возможности организма по выработке мелатонина естественным путём. В этом её главное отличие от замещающего лечения.

Особенность препарата Нейрвана заключается в том, что его приём возможен не только для лечения, но и для предупреждения болезней. Он относится к редкой группе препаратов, которые нужны всем людям с начинающимися возрастными проблемами на фоне снижения мелатонина в организме. Фитокомплекс Нейрвана способствует адекватной продукции как мелатонина – гормона сна и молодости, так и серотонина –  гормона удовольствия и бодрости. Нейрвана раскачивает маятник сна и бодрствования равномерно в обе стороны. Этим не могут похвастаться ни стимуляторы, имеющие в своём составе кофеин, ни мелатонинсодержащие средства. Уравновешивание маятника предлагаемым нами методом предполагает возможность избавиться от большой части возрастных проблем и продлить жизнь.

Препарат Нейрвана нужен всем! Он должен быть в каждом доме!

Отзыв: Мне 61 год. Рост 156, вес - 64,5 кг. Пенсионер. Имею «багаж» болезней, которые собрала за годы службы в Советской армии: частые переезды, разный климат от Урала и Средней Азии до Якутска. О Вашей продукции узнала в июне 2015, отдыхая в Севастополе. Двое суток не могла уснуть, с собой не было снотворных. Обратилась в аптеку, мне предложили НЕЙРВАНУ. Я так недоверчиво купила, вечером выпила и… уснула младенческим сном! Проснулась отдохнувшей. Давно не ощущала такого спокойствия! Дома по интернету я все прочитала о Вашей продукции.

№ 2 - ГИНКГОТРОПИЛ

Таблетки №60. На курс лечения - 3 упаковки.

В состав этого фитокомплекса входят два мощнейших природных ноотропа – гинкго и лабазник. Их дуэт дополнен янтарной кислотой, которая стимулирует работу митохондрий, что обеспечивает клетки энергией. Союз этих компонентов создаёт такой лечебный эффект, с которым не может сравниться ни одно аптечное лекарство. Обладает антиоксидантным, антиатеросклеротическим, спазмолитическим действием.

ПОКАЗАНИЯ:

• Ишемическая болезнь сердца (в т.ч. профилактика инфарктов);
• Атеросклероз сосудов головного мозга (в т.ч. профилактика инсультов и восстановление);
• Шум в ушах;
• Рассеянный склероз;
• Атеросклероз сосудов нижних конечностей;
• Варикозная болезнь;
• Болезнь Рейно;
• Мигрень;
• Головокружение;
• Повышенный холестерин;
• Депрессия;
• Сниженная работоспособность;
• Расстройства памяти и внимания;
• Бессонница.

Гинкготропил восстанавливает мозговой кровоток, что улучшает питание клеток и доставку к ним кислорода. На этом фоне происходит восстановление функций мозговых структур, в том числе эпифиза, отвечающего за регуляцию сна и бодрствования. То есть его компоненты не только устраняют симптомы, но и саму причину заболевания. Целесообразно рассасывать Гинкготропил перед сном. Нужно отметить, что это таблетки на основе натурального порошка, пропитанного для склеивания соком-экстрактом из листьев гинкго, а не из экстракта с наполнителями. Это обеспечивает более полное, мягкое и длительное действие.

В моей книге: «Гинкго – дерево молодости» (закажите, стоимость 150 руб.) – Вы можете узнать о древнейшем реликтовом растении мира. Лечебные свойства гинкго были описаны в Китае еще за 2800 лет до нашей эры. Уже тогда растение применялось в лечебных целях. Японцы верили, что гинкго воплощает животворные силы земли. Это дерево — символ любви, жизни и стойкости. Эффективность гинкго в оздоровлении людей стала причиной настоящего взрыва в научном мире, в частности в Германии и Франции. Там он уже помог десяткам миллионов людей. Во всем мире множество людей принимают препа­раты из гинкго для повышения работоспособности, улучшения работы мозга, предотвращения сосудистых катастроф. Гинкго препятствует старению, продлевает жизнь на 10-15 лет.

Вы можете заказать саженцы гинкго 1 шт. – 250 руб.+ доставка 450 руб., или семена 1 пакет - 100 руб. Выращивайте сами и готовьте порошок из его целебных листьев.

№3 - ФОРПОСТ

Раствор для приема внутрь 350 мл. На курс лечения - 2 упаковки.

По 1 чай ложке 2 раза в день до еды, курс 1 месяц, повторы через месяц. Сочетается с приёмом других препаратов.

Высокоэффетивный полиантиоксидант, мощный гепатопротектор и адаптоген. В экспериментах показал себя как средство, повышающее аппетит, увеличивающее продолжительность ночного сна и физическую активность.

ФОРПОСТ относится к группе базисных препаратов, необходимых для профилактики и лечения всех хронических заболеваний.

СОСТАВ: лист персика, черный орех, лабазник вязолистный (таволга), виноград (черные сорта), софора японская, гибискус сабдариффа (каркаде), янтарная кислота.

СВОЙСТВА КОМПОНЕНТОВ

ПЕРСИК

Оказывает капилляроукрепляющее, адаптогенное, антиоксидантное, иммуномодулирующее и противоопухолевое действия.

ЧЕРНЫЙ ОРЕХ

Содержит ряд веществ, которые обладают комплексным воздействием как на артериальную, так и на венозную часть сосудистой системы. Кроме того, обладает огромным спектром других эффектов, в частности, способствует освобождению организма от глистной инвазии.

Применение препарата с юглоновыми веществами из чёрного ореха в течение 3-х недель способствовало устранению отёков, болей и воспаления у пациентов с хронической венозной недостаточностью, что не сопровождалось развитием побочных эффектов.

ЛАБАЗНИК ВЯЗОЛИСТНЫЙ (ТАВОЛГА)

Обладает антиатеросклеротическим и антиоксидантным действием, разжижает кровь. Это мощное антибактериальное и противовирусное средство, адаптоген. Улучшает память.

ВИНОГРАД (ЧЕРНЫЕ СОРТА)

Содержит одну из самых мощных групп антиоксидантов, превосходящих витамин Е в 50 раз, а витамин С - в 20 раз. Эллагиновая кислота - фенольное соединение экстракта виноградных косточек – еще один важнейший антиоксидант с доказанным противоопухолевым действием. Экстракт виноградных косточек повышает эластичность и упругость соединительной ткани и стенок сосудов.

Красящие вещества черного винограда значительно снижают выработку в организме белка эндофелин-1, избыток которого приводит к атеросклерозу и другим сосудистым заболеваниям. Выяснилось, что белый виноград не обладает такими свойствами. Регулярное употребление небольших количеств красного вина замедляет процессы старения и продлевает жизнь на несколько десятков лет.

СОФОРА ЯПОНСКАЯ

Один из высокоэффективных компонентов софоры – рутин, который является естественным защитником аскорбиновой кислоты (витамина С), в силу своих антиоксидантных свойств, предохраняет ее от избыточного окисления. Благодаря рутину софора укрепляет стенки сосудов, уменьшает их хрупкость и проницаемость.

ГИБИСКУС (КАРКАДЕ)

Обладает выраженными антиоксидантным действием. Нормализует кровяное давление, укрепляет стенки кровеносных сосудов.

ЯНТАРНАЯ КИСЛОТА

Оказывает благоприятное воздействие на работу головного мозга, противодействует стрессам и нормализует работу нервной системы, стимулирует выработку инсулина, предупреждает развитие опухолей, оказывает стимулирующее и укрепляющее воздействие на иммунную систему, защищает организм от воздействия магнитных волн и радиации, улучшает энергетический обмен.

ПОКАЗАНИЯ:

• Заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Сахарный диабет;
• Хронические стрессовые состояния;
• Синдром хронической усталости;
• Заболевания и состояния, протекающие на фоне угнетения иммунного ответа;
• Болезни органов желудочно- кишечного тракта, сопровождающиеся воспалением и спазмами, нарушениями желчеотделения, переваривания и усвоения пищи;
• Профилактика и комплексное лечение доброкачественных и злокачественных опухолей;
• Восстановительный период после оперативных вмешательств, токсических и травматических повреждений;
• Острая и хроническая интоксикация: вредное воздействие промышленных и бытовых отходов, радиационное излучение, воздействие табака и алкоголя.

 

№4 - ЮГЛОН

Раствор для приема внутрь 350 мл. На курс лечения - 2 упаковки.

Юглон (настой черного ореха) - базовый препарат холистической медицины, обязательный для приема один раз в год для всех. Чистит от паразитов, снимает хроническую интоксикацию, увеличивает защитные силы организма и восстанавливает все слизистые оболочки желудочно-кишечного тракта.

Гельминты - аскариды или острицы, или про­стейшие - лямблии или хламидии, захватив­шие организм, отравляют его продук­тами своей жизнедеятельности. Избавиться от паразитов не так уж сложно. Вполне может быть, что, выгнав из организма непрошенных гостей, вы избавитесь и от бессонницы. Но необходимо знать, что черный орех убивает только взрослых особей глистов, а яйца их, то есть цисты, остаются и имеют период покоя 2-3 месяца, после чего появляются новые взрослые особи. Поэтому обязательно через 2-3 месяца необходимо повторить курс приёма черного ореха. Не забывайте, что в семье, где есть больной, вероятность заражения гельминтами остальных членов семьи почти 90%, поэтому лечение необходимо и им. Хорошо для этих целей попринимать порошки из полыни и гвоздики. Действие этих трав направлено именно на цисты.

Почти у 90% взрослого населения имеется дисбактериоз кишечника и глистная инвазия, что с возрастом приводит к проблемам с печенью, почками, сосудами и т.д. То есть невозможно вылечить хронические болезни, не вылечив печень и кишечник. Для этого идеально подходит Юглон (настой чёрного ореха).

№5 – КУРКУМИН PLUS (с пиперином и лецитином)

Экстракт из куркумы (куркумин) оказывает защитное действие на нервную систему и повышает её работоспособность. Способствует выработке серотонина и допамина, которые отвечают за настроение, мотивацию, полноценный сон, ощущение радости и любви к жизни. Стимулирует рост новых нервных клеток и образование связей между ними.

Простое применение куркумы как специи неэффективно, поскольку куркумин не растворяется в воде и плохо усваивается.  Всасывание улучшается, если принимать его с молоком. Вот почему люди уже через 1-2 недели приема куркумы с горячим молоком на ночь в качестве десерта отмечают улучшение сна. Кроме того, усвоение куркумы происходит лучше, если к ней добавить немного чёрного перца. Можно пользоваться таким рецептом: смешать 1/4 ч.л. порошка куркумы с 1 ч.л. Урбеча «Льняной» и хорошей щепоткой черного перца.  Намазывать на дольки яблок и есть или вмешивать в пюре из яблок.

Комплексный препарат Куркумин Plus уже содержит вещества (пиперин и лецитин), которые способствуют его хорошему усвоению.

Куркумин обладает замечательной способностью: исследование, проведённое в 2013 году показало, что препараты куркумина по своей эффективности превосходят классические антидепрессанты, не обладая при этом их побочным действием. Были проведены исследования и по совместному приёму куркумина с антидепрессантами, в результате которых было доказано, что совместное лечение куркумин+антидепрессант гораздо эффективнее, чем приём одних только антидепрессантов. Кроме того, куркумин снижает уровень стресса и тревожности, улучшает память и внимание, способствует «стиранию» драматичных воспоминаний.

«Побочные» эффекты куркумина:

• Защита и восстановление печени;
• Снижение активности воспалительных процессов;
• Повышение устойчивости к заболеваниям;
• Снижение веса;
• Оздоровление сердца;
• Укрепление костей.

При совместном приёме Нейрвана и Куркумин многократно усиливают действие друг друга.

№6 ЧАЙ «МЕЛИССИАНА»

Создан для успокоения души и тела по старинным монастырским рецептам. Сон становится спокойнее и глубже. Утром человек чувствует себя отдохнувшим и полным сил. Снимает спазмы, нормализует менструальный цикл у женщин.

Само название – Мелиссиана - корнями уходит в Древнюю Грецию. Тогда Мелиссой называли нимфу - покровительницу пчеловодства. Пчелы во многих народах считались божественными насекомыми, несущими жизнь и благополучие.  

В Мелиссиане есть только листочки и веточки мелиссы, собранные и высушенные специальным щадящим образом без потери полезных свойств травы. Мелисса –полезное и ароматное растение, поэтому чайный напиток понравится и взрослым, и детям. Это отличное успокоительное фитосредство.

ПОКАЗАНИЯ К ПРИМЕНЕНИЮ

Значительно улучшает самочувствие при всех видах нервных расстройств, тревогах, стрессе. Мелиссиану можно употреблять как для лечения, так и в качестве умиротворительного ежедневного питья. Мелисса содержит большое количество витаминов и микроэлементов: витамин С, магний, цинк, калий, марганец, медь. Подойдёт всем, у кого снижен тонус, ослаблено сердце, плохой аппетит. Мелисса помогает при легкой простуде, мышечных спазмах, общем перенапряжении организма, желудочных коликах, мигренях, воспалениях десен, зубной боли, запорах, повышенном газообразовании и других заболеваниях. Стимулирует работу интеллектуальных центров, улучшает способность воспринимать, запоминать, усваивать информацию, способствует логичному мышлению.

№7 - УРБЕЧ «ЛЬНЯНОЙ»

Паста из семян льна 350 мл. На курс лечения - 3 штуки.

Эта паста изготовлена из семян льна путем растирания на каменных жерновых мельницах. В ней содержится льняное масло (аналог рыбьего жира). По количеству омега-3-полиненасыщенных жирных кислот (омега-3-ПНЖК) льняное масло далеко опережает все другие растительные масла. Омега-3-ПНЖК помогают выработке мелатонина (гормона сна), а также подавляют синтез кортизола (гормона стресса). Участвуют в восстановлении мембран нервных клеток, снижают уровень воспалительных процессов в организме. Повышают поставку кислорода в нейроны мозга, усиливая их работоспособность.

Люди, у которых нет дефицита омега-3-ПНЖК, спят крепче и высыпаются лучше. Но это не значит, что добавки с омега-3-ПНЖК стоит пить на ночь глядя, как снотворное: напротив, лучше всего перенести их приём на утро. Исследования показывают, что у молодых людей с самым высоким уровнем омега-3-ПНЖК отмечалась и самая долгая продолжительность сна (в среднем они спали на 32 минуты дольше). Известно, что увеличение продолжительности сна подростка даже на 20 минут повышает его эмоциональную устойчивость и академическую успеваемость.

После 4-5 курсов применения Урбеча «Льняного» снижается уровень «плохого» холестерина в крови, улучшается общее состояние, исчезают или уменьшаются боли в сердце, улучшается кровоснабжение головного мозга, исчезает шум в голове и ушах, улучшается память и настроение.

Дополнительно:

 

УРБЕЧ «ТЫКВЕННЫЙ»

Паста из семян тыквы 100 мл

Все полезные вещества семян лучше усваиваются в виде пасты. Урбеч «Тыквенный» - богатый источник незаменимой аминокислоты триптофан, из которой организм образует витамин В3 (ниацин). Ниацин является предшественником серотонина, играющего важнейшую роль в поддержании цикла сон-бодрствование.

Ежедневное употребление одного грамма триптофана (50 г Урбеча «Тыквенного») может улучшить качество сна. Таким образом, с одной стороны, наш препарат Нейрвана способствует выработке мелатонина, а с другой стороны, Урбеч – выработке серотонина. Оба эти вещества восстанавливают единую систему серотониново-мелатонинового маятника, нормализуя цикл сон-бодрствование.

Пример из отчета пациента: «Увидел результат в первый же вечер. Я уснул мгновенно, а сон был как у младенца, я ни разу не проснулся. А с утра проснулся полностью выспавшийся».

НАТУРАЛМАГ

Природный источник магния. Улучшает энергетику клеток, работу нервной и мышечной систем. Рекомендуется при хронической усталости и повышенной раздражительности, нервозности. Одними из главных симптомов недостаточности магния является бессонница и быстрая утомляемость.

Дефицит магния – это минеральная недостаточность №1 в современном мире. По статистике до 80% населения страдает от этой недостаточности. Восполнение магния почти мгновенно снижает уровень стресса и улучшает качество сна.

Магний нужен не только для оптимизации сна, он критически важен для общего здоровья и долголетия. Дефицит магния в два раза повышает риск преждевременной смерти. Исследования показали, что люди с большим дефици­том этого необходимого элемента испытывают судоро­ги, похожие на эпилептические, головокружение, тремор или мышечные подергивания.  Другие признаки недо­статка магния: раздражительность, тревожность, беспокойство, депрессия, апатия, потеря аппетита и бессонни­ца.

Полови­на страдающих бессонницей не получает достаточно кальция. В недавно проведенном исследовании люди, кото­рые жаловались на постоянное чувство усталости, по­высили уровень выносливости и энергии всего за 5-10 дней после того, как начали принимать магний с кальцием. В то же время другое исследование выя­вило, что такие добавки помогают 94% участников лучше спать и вставать утром более свежими. Поэто­му ученые рекомендуют вводить в каждодневный ра­цион минеральную добавку с содержанием 600 мг кальция и 300 мг магния прямо перед сном. Незаменимым в этом случае будет препарат органического кальция из скорлупы яиц.

ДИОСКЛЕФИТ

Таблетки №60. На курс лечения - 3 упаковки.

Чистит сосуды от атеросклеротических бляшек, снижает холестерин в крови, улучшает питание мозга.

Широко распространено мнение о необходимости «чистки сосудов» от атеросклеротических бляшек, формирующихся с возрастом. Но, оказывается, эффективнее не «чистить», а ... «мыть» сосуды изнутри.  Диоскорея содержит сапонины («sаро» в переводе с латыни означает «мыло») – вещества, при взбалтывании образующие густую стойкую пену. Когда мы моем руки или жирную посуду, молекулы мыла окружа­ют жировые капли тонкой оболочкой. Затем образовавшиеся «шарики» смываются водой. Точно так же работают и сапонины диоскореи. Сапонины в порошке из корней диоскореи, поступая в кровь, связывают молекулы холесте­рина в микроскопические шарики и смывают их со стенок сосудов. Звучит невероятно? Но это именно так. Применяют Диосклефит длительно. Этим самым идёт воздействие на атеросклероз как причину бессонницы.

Действие Диосклефита (что вполне ожидаемо) усиливается в присутствии препаратов с гинкго. Сапонины диоскореи решают сразу четыре задачи: способствуют снижению уровня холестерина, выводят его из организма, поддерживают хороший тонус и эластичность сосудов, защищают их от повреждений.

Неудивительно, что раньше диоскорея считалась «кремлевской травой», предназначенной только для московской элиты. Но из-за большой востребованности и очень малых природных запасов была практически истреблена. Нами впервые в России налажено выращивание этого растения на плантациях.

 СПОСОБЫ ПРИМЕНЕНИЯ

• Обычно в виде порошка по 1/3 чай ложке после еды, можно вместе с гинкго, смешав с кефиром, или отдельными курсами;
• До еды - черный орех, а после еды - порошок диоскореи вместе с гинкго и порошком зелёного чая;
• 1 ст. ложку порошка из корней залить 1 стаканом кипятка, настоять 30 мин. и пить 3-4 раза в день по 20 мл в течение 1 месяца, затем перерыв 1 месяц. Повторить 3-4 курса (или больше по необходимости). Устраняет головные боли и бессонницу, улучшает память, особенно у людей в возрасте, имеющих проблемы с сосудами головного мозга.

 

ЛАВАНДА

Листья и цветы сушёные

После чашечки такого травяного чая вы будете хорошо спать и с удовольствием проснётесь утром. Мягкое успокаивающее действие лаванды используется в ароматерапии для снятия тревожности, улучшения сна и настроения. Окажет помощь при депрессии, неврозе сердца, стенокардии. Лаванда – отличное противовоспалительное, противогрибковое, антибактериальное средство.

КАК ЗАВАРИВАТЬ?

2 чайные ложки сушеной лаванды заливаем 300 мл кипятка (если вам нужно больше чая, пропорционально увеличивайте количество лаванды и воды). Даем настояться 4−6 минут (если пройдет больше, чай приобретет неприятный горьковатый вкус). Наливаем в красивый сервиз и наслаждаемся!

ПОДУШЕЧКИ С ЛАВАНДОЙ

Их помещают на ночь в подушку или под подушку спящего.

Аромат лаванды помогает вернуть полноценный сон, умиротворяет нервную систему и увеличивают выработку гормона сна мелатонина.

ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ «ГАБА»

Элитный сорт улун наивысшего качества. Белые и зеленые чаи замедляют старение. Особую ценность имеет чай ГАБА, содержащий важнейший нейромедиатор гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК) в больших количествах. В центральной нервной системе ГАМК отвечает за процессы торможения. Способствует расслаблению и засыпанию. Не вызывает дневной сонливости и зависимости.

Зелёный чай «Габа» получен путём применения особой бескислородной технологии ферментации. Это наилучший напиток при бессоннице, имеющий в качестве «побочных» эффектов снижение тревожности, усиление обменных процессов. Всего одна чашечка такого чая в день помогает повысить концентрацию внимания и улучшить память, сохранить вес в норме (и даже снизить его), улучшить настроение и повысить устойчивость к стрессам.

ЧАЙ «МОНАСТЫРСКИЙ»

Чай для гармонизации души и тела. Улучшает, в первую очередь, работу нервной системы, а также желудочно-кишечного тракта (особенно поджелудочной железы), чистит сосуды, кровь и печень, улучшает деятельность мозга, успокаивает, понижает сахар. Чай очень полезен для зрения, обладает омолаживающим эффектом.

Приготовлен с благословления и по старинному рецепту «Свято-Михайловской Афонской пустыни» из высокогорных российских трав и плодов, обогащен листом ферментированного Ореха Черного, который известен своими уникальными целебными свойствами.

Состав: чабрец (трава), мелисса (трава), душица (трава), зверобой (цветы и трава), шиповник (плоды), чай черный, орех черный (ферментированный лист), лавровишня (лист), персик (лист), мята (трава).

Полезные свойства: большинство трав из этого состава обладает мягким фитонцидным действием. Это значит, что они будут активны в отношении патогенной микрофлоры кишечника, мочевыводящего тракта, половой сферы, лёгких и бронхов. По сути, это природные антибиотики, поддерживающие наш организм чистым и не вызывающие побочных эффектов. Сбор обладает мягким успокаивающим действием, но при этом не угнетает нервную систему. Лист персика оказывает адаптогенное действие. Возможно длительное применение чайного напитка.

ЯНТАРНАЯ КИСЛОТА

Помогает при бессоннице, улучшает самочувствие, нормализует давление, улучшает работу сердца. Восстанавливает энергетические процессы в нервных клетках. Способствует сжиганию жиров и очищению организма от шлаков. Омолаживает.

КАРДИОМАГ

По результа­там последних исследова­ний его назвали all round ("всесторонний"). Боярышник расширяет сосуды, спо­собствуя тем самым кро­вообращению, укрепляет сердце, стабилизирует частоту сердечных сокра­щений и кровяное давле­ние, стимулирует почки, облегчает дыха­ние, почему его настоя­тельно рекомендуют страдающим сердечной недостаточнос­тью.

Состав: боярышник, семена моркови, калия аспаргинат, магния аспаргинат, таурин, янтарная кислота.

Препарат хорошо сочетается с приёмом гинкго. Совместный приём взаимно усиливает эффект. Боярышник повышает тонус ми­окарда, устраняет сосудистые спазмы, усиливает крово­обращение в сосудах серд­ца и мозга, повышает чув­ствительность миокарда к действию сердечных гликозидов. Применяется при функциональных расст­ройствах сердечно-сосу­дистой системы (в т. ч.  при нейроциркуляторной дистонии), мерцательной арит­мии, пароксизмальной та­хикардии, артериальной гипертензии (при легких формах в составе ком­плексной терапии).

Что ещё можно сделать для улучшения сна?

Прерывистое голодание улучшает качество сна

Учёные доказали, что прерывистое голодание способно улучшить качество сна.

В последние годы в научном сообществе значительно увеличилось количество работ, посвящённых пользе прерывистого голодания. По словам учёных, к такой пользе можно отнести улучшение работы сердечно-сосудистой системы, профилактику онкологических и нейродегенеративных заболеваний (болезнь Альцгеймера и др.).

Добровольцев разделили на группы по длительности воздержания. В конечном итоге было установлено, что ограничение еды после захода солнца содействует восстановлению сна, а 24-часовое голодание, наоборот, приводит к возбуждению из-за ощутимого чувства голода.

Если вы страдаете бессонницей – у вас избыток дофамина

Вспомните, как вы чувствуете себя накануне праздника или радостного события, как с нетерпением ждёте важного момента. Причина тому - избыточная выработка дофамина, который отвечает за предвкушение (ожидание). После того как цель достигнута, в дело уже вступает гормон эндорфин (реальность). Загвоздка в том, что эти гормоны тесно взаимосвязаны, и чем больше вырабатывается дофамина, тем меньше впоследствии нейроны головного мозга произведут эндорфина. Поэтому ожидания так часто не оправдывают себя.

Избыток дофамина подобен хроническому стрессу с его затяжными последствиями и перевозбуждением. Мозгу требуется потратить на восстановление намного больше ресурсов, которых в конечном итоге не хватает. Тогда нарушение гормонального баланса ведёт к постоянному дефициту мелатонина и серотонина, проявляющемуся в виде бессонницы, хронической усталости и других проблем.

Дофамин — это так называемый гормон удовлетворения или вознаграждения. Мы ощущаем действие дофамина, когда с радостью работаем над какой-то задачей, вдохновенно стремимся к цели, предвкушаем победу. Дофамин заставляет нас не сидеть на месте, а развиваться и быть эффективными.

Однако, современная реальность буквально подсадила нас вырабатывать «дешёвый» дофамин в огромных количествах. Вкусная еда, фильмы, развлечения, алкоголь и другие наслаждения запускают выработку дофамина на полную, что приводит к депрессиям, пониженной самооценке, агрессии и зависимостям.

Грег Кампус предложил избавляться от избытка дофамина с помощью дофаминового голодания. Началось всё с того, что в 2017 году он сам добровольно отказался на 40 дней от каких-либо стимуляторов выработки дофамина и впоследствии рекомендовал всем такой радикальный подход. А в августе 2019 года Кэмерон Сепах предложил сотрудникам Кремниевой долины использовать усовершенствованную систему дофаминового голодания как возможность раскрыть свой потенциал и вернуть вкус к жизни, а также улучшить работоспособность. Метод Сепаха более лояльный, но тоже достаточно эффективный. Нужно лишь на какое-то время отказаться от сильных удовольствий. А именно:

• социальных сетей, интернета и общения по телефону;
• вкусной еды (сладкого, жирного, жареного);
• алкоголя, сигарет, никотина, наркотических веществ и кофе;
• шоппинга;
• интимной близости;
• экстремальных видов спорта, направленных на выработку адреналина;
• видеоигр, просмотра телевизора, фильмов, сериалов и ТВ-шоу.

Не запрещается читать, обучаться и общаться вживую, гулять и заниматься спортом, заниматься творчеством и самовыражением, волонтёрством и социальной деятельностью.

Существует две версии голодания: классическое голодание (полный отказ от стимуляторов) и частичное, при котором разрешается выбирать, какие именно ограничения применять и когда. Есть два режима голодания: прерывистое - в течение дня человек отказывается от стимуляторов на определённое время и может делать перерывы от 5 до 30 минут (например, установить правило пользоваться телефоном только на небольшой промежуток в обеденный перерыв); длительное – один и более дней. Разработчик метода советует руководствоваться принципом постепенности при переходе к длительным интервалам. После освоения голодания с перерывами начинать голодать целый день, затем голодать два выходных в месяц, после уходить на дофаминовое голодание на неделю.

Кому это нужно?

Вам нужно попробовать дофаминовое голодание, если вы:

• находитесь в постоянном стрессе и напряжении;
• импульсивны, эмоционально расшатаны и агрессивны;
• чувствуете апатию и неудовлетворённость;
• зависимы от чего-то и хотите от этого отказаться;
• страдаете от бессонницы;
• склонны постоянно откладывать дела и не можете распоряжаться своим временем.

Дофаминовое голодание очень напоминает тот путь умеренности, которым стараются следовать йоги.

Одним из самых эффективных методов является випассана, во время практикования которой мы стараемся отстраниться от внешних впечатлений на несколько дней и погрузиться вглубь себя.

Депривация (лишение) сна иногда способна решить проблемы с ним

Как ни парадоксально может звучать, но лишение себя сна может вылечить бессонницу. Ограничение сна накапливает сонливость для будущей ночи.

Вы, наверное, замечали, что после стрессовой ситуации ночью плохо спится. Интересно, что так природа позаботилась об ослаблении посттравматического стрессового расстройства. Когда человек спит, его кратковременная память перетекает в долговременную, и негативные воспоминания сохраняются длительно. А вот во время бессонницы этот процесс нарушается. Ночь без сна удаляет отрицательные воспоминания, что снижает эмоциональную реакцию на перенесенный стресс.

Хроническая недостаточность внутреннего заряда мембран нейронов – причина бессонницы

МЕТОДИКА «ЗАЗЕМЛЕНИЕ»

Моя практика показала, что головные боли, бессонница, слабая работоспособность быстро уходят, если человек воспользуется моей методикой «Заземление». Слабость нервных клеток связана с низким уровнем или дефицитом энергетических веществ. Недостаточность энергетики клеток мозга приводит к их истощению и слабости, в результате чего человек не только плохо спит, но и днем чувствует вялость, слабость и усталость. Лечить такие проблемы можно с помощью подъёма энергетики нервной системы. Хроническая недостаточность потенциала нервных клеток связана с дефицитом естественного поступления зарядов в них, что во многом связано с недостаточной связью человека с землей. Последовательное воссоединение с землей даёт организму природный источник энергии в виде зарядов электронов, которого так не хватает в нашем теле. Когда мы восстанавливаем контакт с землёй и поддерживаем его, происходят настоящие чудеса.  Это восстанавливает естественную внутреннюю электрическую стабильность и ритмы нашего тела, что обеспечивает нормальное функционирование всех систем организма; восполняет дефицит электронов - первопричину многих хронических и неизлечимых болезней. Постоянный дефицит электронов ведёт к закислению организма, избытку поступления вредных радикалов. Действие свободных радикалов подобно тлеющему огню. Этот огонь успешно гасят антиоксиданты, лидерами среди которых являются отрицательные электрозаряды, или, по-другому, анионы водорода, то есть электроны. Насыщение ими переключает работу нервной системы со стрессового режима в спокойный и улучшает сон. Путем переподключения к Земле мы даём своему телу возможность вернуться к нормальному электрическому состоянию, усиливая его способность к саморегуляции и самоисцелению.

Пример: автор книги «Заземление» Клинтон Обер пишет, что он многие годы страдал бессонницей и решился впервые сделать заземление в своей постели. Он улегся и начал думать… И вдруг понял, что уже утро. Он ухитрился заснуть без снотворного. Впервые за многие годы он провалился в сон и едва ли шевельнулся за всю прошедшую ночь. Это было для него потрясающе. Действительно, произошло нечто весьма интересное, но он еще тогда не понимал значения этого события. Поэтому повторил эксперимент над собой и следующей ночью. И вновь заснул без всяких таблеток. То же самое случилось и на следующую ночь, и через одну, и через две… Заземление он сделал путем металлизированной клейкой ленты, которая используется для герметизации трубопроводов парового отопления. Лентой он перетянул постель, чтобы получилось подобие решетки. Затем взял клипсу-«крокодил» и закрепил ее на одном из концов этой решетки. Подсоединил к клипсе провод, пропустил его через окно и прикрепил к заземляющему стержню.

Восстановить потенциал нервных клеток помогает использование «Люстры Чижевского», которую можно приобрести в нашем магазине.

Это прибор для ионизации воздуха, лучшее средство для разжижения крови, что способствует возобновлению поставки кислорода в клетки. Восстанавливается общее самочувствие, настроение, сон и работоспособность. Основа действия «Люстры Чижевского» - улучшение потребления кислорода в митохондриях клеток. Это помогает восстановить функциональную активность клеток и омолаживает их.

Клинические исследования показали хорошие результаты лечения бессонницы и мигрени аэроионами. Это связано с тем, что отрицательные ионы кислорода понижают возбудимость нервной системы и стабилизируют ее тонус на оптимальном уровне.

Ионизатор воздуха лучше всего расположить возле постели. В тяжелых случаях его можно держать включенным целыми сутками. Длительное его применение дает результаты, лучшие, чем любые лекарства. Применение «Люстры Чижевского» в комплексе с нашей фитотерапией значительно повысит общую эффективность.

Интересно, что длительное применение «Люстры» не просто лечит, а еще способствует продлению жизни человека. Ценно то, что вместе с увеличением продолжительности жизни улучшается и её качество. Известно: люди, страдающие хронической усталостью, бессонницей, депрессией, подверженные стрессам имеют густую кровь! Склеенные в монетные столбики эритроциты не выполняют свою главную функцию – насыщение организма кислородом. Западная медицина предлагает таблетки для разжижения крови. Но они на фоне такого простого и действенного метода кажутся просто «костылями», ни в коей мере не устраняющими причину хронических болезней!

Уничтожая пыль, вирусы и бактерии в воздухе, ионизатор создает прекрасный барьер для вирусных заболеваний. В ионизированном воздухе быстрее наступает засыпание, сон становится крепче, происходит укрепление нервной системы.

«Люстра Чижевского» - незаменимый прибор для оздоровления всей семьи!

Магнитотерапия – самый перспективный метод лечения бессонницы

Магнитотерапия повышает уровень мелатонина. Дело в том, что любая онкология, стресс, старение приводят к уменьшению производства мелатонина, поскольку происходит атрофия эпифиза – железы, регулирующей его выработку. На помощь приходит заместительное лечение: назначаются мелатонинсодержащие препараты. Но можно повысить уровень мелатонина естественным путём, восстановив функции эпифиза. Оказывается, это реально сделать, используя супермощные неодимовые магниты. Единственный минус этой методики – необходимость длительного их применения. Вот почему был создан специальный головной убор, в котором находится до 12 неодимовых супермагнитов.

Первоначально эксперимент с магнитами преследовал иные цели, а именно, подавление опухолевого роста в головном мозге. Но неожиданно для исследователей проявился совершенно другой эффект: восстанавливался эпифиз, и активировалась выработка мелатонина. Дело в том, что железа содержит мелкие кристаллики магнетита. Это делает её чувствительной к магнитному полю. А оно уже оказывает лечебное воздействие, восстанавливая железу и выработку мелатонина. Поскольку мелатонин – это не только гормон сна, но и молодости, то, восстановив его синтез, мы имеем все шансы естественным образом отодвинуть наступление старости. Мелатонин работает на клеточном уровне, т.е. меняет «настройки» каждой клетки организма. В норме коррекция уровня гормона осуществляется эпифизом относительно магнитного поля Земли. Подробно об этом читайте в моей книге: «Биология электромагнитной регулировки клеток и возможности её применения при лечении дегенеративных и онкологических заболеваний»

На рисунке: шапка, в каркас которой встроены магниты. Для постоянного ношения. Эффекты: лечение бессонницы, продление молодости.
Рекомендуется изготовить деревянный каркас, а по периметру разместить все 12 магнитов. Лицо открыто. Магниты укрепляют плотно, чтобы не двигались.
 
 
 

 

На рисунке: изделие из деревянных коробов, в которых размещено 12 супермагнитов для лечения бессонницы.
 
 
 
 
 
 
 
 
На фото: внешний вид неодимового магнита.
Вы можете заказать у нас от 1 до 12 неодимовых магнитов. Цена -        руб.
Для максимального эффекта правильнее будет применить не один магнит, а целую систему из 12 штук. Размер одного магнита – 50х40 мм, сила притягивания до 115 кг (10000 – 12000 Гаусс, или 1000 - 1200 мТл). Северный полюс магнита ориентируют на тело.

План действий для комплексного лечения бессонницы

Нередко при работе с пациентами, которые ищут здоровье го­дами, обнаруживается, что они не делают самого главного: не соблюдают режим дня, десятилетиями не занимаются гимнастикой, не бывают на свежем воздухе, питаются как попало... О каком здоровье может идти речь в таких случаях? Начните с простых, но самых важных вещей:

1. Сон священен. Не допускайте жертвование им для других целей.

Спать нужно ровно столько, сколько хочется. Сон – это не потеря времени, как долго считалось, а важная часть нашей жизни. Соблюдайте режим сна и бодрствования, установленный Природой. Помните, что своевременное засыпание - это рефлекс на определенные внешние – природные - ритмы и внутренние - биоритмы. По­этому очень важно ложиться спать в одно и то же время и, кроме того, не приучать себя к лежанию без сна (например, чтение или просмотр телевизора лежа).

2. Достаточная двигательная активность.

Никакой массаж не заменит любой, даже самой простой гимнастики. Массаж полезен, но это пассивная процедура. Необходима ваша собственная физическая активность. Гимнастикой можно посильно заниматься и в 80 лет. Домашняя работа – тоже недостаточная гимнастика. Она не прорабатывает все группы мышц. Даже если вам приходится, вроде бы, немало двигаться, тем не менее, включайте в свой гимнастический комплекс движения, отсутствующие в повседневности: потянитесь, расправьте плечи, сделайте любые нагрузочные упражнения (с гантелями, гимнастической палкой, отжимания, приседания, бег), практикуйте упражнения из йоги, занимайтесь любой восточной оздоровительной практикой. Утренняя (дневная) прогулка способствует наработке серотонина, предшественника мелатонина, а вечерняя - аденозина – «вещества сна». Активный образ жизни гораздо эффективнее таблеток. Если не спится, то лучшее средство - 1-2х-часовая прогулка, даже если это ночь.

3. Правильное питание.

Правильное питание может сделать существенный вклад в здоровье во­обще и в профилактику бессонницы в частности. К сожалению, в наше время под правильным питанием многие понимают осо­бые диеты. Столько целителей предлагают свои единственно верные диеты, как правило, требующие от людей чрезвычайных усилий, что мно­гие просто запутались в этом вопросе. Строгие ди­еты необходимы только больным, лежащим в больницах с острой патологией. В повседневной жизни диеты не нужны. Необходи­мо просто рациональное питание: разнообразное, в соответствии с нацио­нальными и семейными традициями, с умеренностью во всем.

Многие люди, особенно с хрупкой конституцией, а также пожилые ху­дые каждый день усиливают свою бессонницу резким ограничением того, что принято считать в современной медицине врагами здоровья: сладкого, соленого, жирного. Среди продуктов нет врагов. Есть либо зло­употребление определёнными продуктами, либо такие нарушения обмена веществ в организме, которые способствуют включению данных продуктов в неправиль­ный обменный цикл. Так вот, у хрупких, худых и неполных пожилых людей недостаток сладкого, жирного, соленого уже может приводить к нарушениям, сопровождающимся бессонницей. В подобных случаях полезно добавить в питание растительные масла и сливочное масло (преимуще­ственно в виде топленого), сладкое (но не чистый белый сахар): мёд, сладкие фрукты и ягоды, изюм, курага, любое варенье.

В народной медицине мёд издавна применял­ся при заболеваниях нервной системы. Кли­нические наблюдения свидетельствуют об ус­покаивающем действии мёда при некоторых за­болеваниях нервной системы. Стакан теплой воды с 1 ст. ложкой меда на ночь действует успока­ивающе, вызывает крепкий сон.

Кро­ме того, желательно горячее или теплое сладкое питье в течение дня, осо­бенно, в холодное время года.

Отдавайте предпочтение вареным или тушеным овощам, с растительным либо топленым маслом. Салаты из свежих овощей не должны быть холодными (т. е. только что из холодильника), и, желательно, заправить их маслом или сметаной. Среди круп предпочтитель­ны геркулес, бурый рис, пшеница, а ограничивать следует гречиху, просо, рожь. Ограничивайте также бобовые, кроме зеленого горошка и чечевицы. Хоро­ши в умеренных количествах подсоленные орешки, все приправы в меру и молочные продукты. Особенно хороши при бессоннице миндаль в сахаре и тахинная (кунжутная) халва. Среди приправ наиболее желательны имбирь, корица, фенхель и кардамон.

Отдайте предпочтение рыбе, уменьшите в пище количество животного мяса, которое приближает наступление старости.

Помните о важности режима питания: ужин не позднее 8 часов вечера способствует сохранению ритма сна-бодрствования.

4. Витамин D.

Витамин D – очень важный витамин для крепкого сна. Максимально увеличьте пребывание на улице в дневные часы. Солнечный свет способствует выработке витамина D и серотонина. Морская рыба – ценный источник витамина D.

5. За 2 часа до сна откажитесь от просмотра телевизора и работы за компьютером.

Очень полезно сделать прогулку перед сном.

6. Исключите курение, алкоголь, кофеинсодержащие продукты.

Алкоголь даже в небольших количествах нарушает природные ритмы выработки мелатонина. Замените кофе и чёрный чай на травяные чаи, например, «Мелиссиану».

7. Сон в носках помогает засыпанию

(см. раздел «Можно ли помочь организму регулировать сон и бодрствование?»)

8. Употребление продуктов, богатых омега-3-полиненасыщенными жирными кислотами, например, урбечей, содержащих льняное масло.

9. Фитотерапия.

Проведение месячного курса Нейрваны (при необходимости провести повторные курсы). Курс, состоящий из: Куркумина, Гинкготропила, Урбеча Льняного, Форпоста. 

10. Лечение гипертонии, атеросклероза, остеохондроза.

И в завершение несколько советов, помогающих сладко уснуть (из древневосточных традиций):

• постарайтесь, чтобы в вашем интерьере, одежде и постельном белье преобладали желтый, зеленый, салатный и оранжевый оттенки. Когда укладываетесь спать, закройте глаза и представьте эти цвета в чистом виде, либо в виде леса, зеленого луга, желто-оранже­вой пустыни (последнее нежелательно рыжим людям);
• из камней уснуть поможет аметист, из металлов – золото. Однако для рыжих людей золото нежелательно, им больше подходит серебро;
• хорошему засыпанию и крепкому сну помогут также определенные аро­маты. Наиболее подходящие запахи - базилика, жасмина, розовой герани, гвоздики (специя). Как это практически сделать? Базилик и жасмин (све­жие или высушенные) можно повесить пучком у изголовья. Их же, а также герань и измельченную гвоздику, можно положить у изголовья в мешочках (не менее 10×10 см) из относительно плотной ткани. Поскольку измельченной гвоздики для заполнения такого мешочка потребуется слишком много, то можно заполнить подушечку ватой, густо пересыпанной гвозди­кой. Идеально, конечно, использовать эфирные масла указанных трав (с помощью аромаламп).

После вечерней прогулки не забудьте принять теплый душ, либо теплую ванну с хвойным экстрактом, морской солью или эфирными маслами из перечисленных. После этого выпейте слабый ромашковый чай, горячее молоко с медом либо чай из щепотки порошка мускатного ореха. Естественно, на ночь не следует брать для такого чая целый стакан кипятка. Не пейте на ночь кисломолочные продукты.

Непосредственно перед сном сделайте мягкий массаж стоп с маслом (людям худым, с тонкой костью - любое растительное; рыжим и очень свет­лым людям - сезамовое, т. е. кунжутное; полным, крупным, с широкой ко­стью – подсолнечное). Проведите мягкий массаж по часовой стрелке в области «третьего глаза» (область между бровями выше переносицы), а также между первым и вторым пальцами рук на тыльной стороне кисти.

Сладких вам снов и приятного утреннего пробуждения!